3000 kalóriatartalmú étrend az izomtömeg növelésére - Suplementospro
Ennek a tervnek a célja a sovány izomépítés. A minőségi fehérje, az összetett szénhidrátok és az esszenciális zsírok aránya azonos. Néhány ember számára sok ételnek tűnhet, de ha izomtömeget akarsz növelni, akkor több kalóriát kell enned, mint amennyit elfogyasztasz.
Kinek szól ez a terv?
Ez a táplálkozási terv azoknak szól, akik növelni akarják sovány tömegüket és erősödni akarnak.
A diéta fő előnyei:
- Növelje a sovány izomtömeget
- Szerezz erőt
- Növelje az energiaszintet
Itt van egy 3000 kalóriatartalmú étrend, amelyet az egyéni igények alapján kell beállítania. Ezeket az ételeket úgy tervezték, hogy a nap folyamán fenntartsák az energiaszintet, és fokozzák az izmok helyreállítását és növekedését.
Reggeli
9 fehér és 2 tojássárgája
100g zab
1 darab gyümölcs
Ebéd
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 doboz tonhal
1 banán
Étel
200g marhahús
100g barna rizs
Saláta
Edzés előtt
100g zab
6 tojásfehérje
Edzés után
40g tejsavófehérje
1 banán
Vacsora
150g grillezett lazac
100g spárga
1 darab gyümölcsöt választhatunk
HÉTFŐ
Reggeli:
- 3 tojásfehérje omlett
- 80g kukoricapehely
- 5g lenolaj
- 20g mogyoró
Ebéd:
- Szendvics 2 szelet kenyérrel
- 1 doboz tonhal
- 1 banán
Étel:
- 150g marhahús
- 85g fehér rizs
- 125g puding
- Kevert saláta*
Falatozás:
- 100 friss sajt felvert
- 5 rizs sütemény
- 35g mogyoró
Vacsora:
- 140g fehér hal
- 110g teljes kiőrlésű tészta
- 1 darab gyümölcs
- Saláta
KEDD
Reggeli:
- 50 g zab 250 ml tejjel
- 40g tejsavófehérje
- 10g szójalecitin
- 15g dió
Ebéd:
- Szendvics 2 szelet kenyérrel
- 1 doboz tonhal
- 1 banán
Étel:
- 150g csirkemell
- 100g teljes kiőrlésű tészta
- 125g rizspuding
- Kevert saláta
Falatozás:
- 80g természetes tonhal
- 170g rizs
- 30g dió
Vacsora:
- 135g lazac
- 440g főtt burgonya
- 150g vegyes saláta
SZERDA
Reggeli: