4 ajánlás az étvágykontroll megerősítésére
Az új étkezési szokások megkezdése nehéz munka. A változás annyi szorongást kelthet, hogy ez többet fog enni, pedig tudja, hogy ennek kevesebbnek kell lennie. Ebben a helyzetben elmondjuk, hogyan lehet erősíteni az étvágykontrollt.
Van olyan is, amikor arra vágyunk, hogy alkalmatlan időben együnk valamit. Számoljuk a perceket, amíg megérkezik az ebédidő, vagy nem vagyunk elégedettek az adagokkal. Ez egy kontrollálhatatlan érzés, amely mindig az étrend megszegésére késztet bennünket.
Ebbe a konfliktusba esés kontraproduktív lehet, mert az egészségre lehet hatással. Ne feledje, hogy éhesnek lenni, nem csak enni. Míg az utóbbit érzelmi kérdések adják, az előbbit kontrollált módon kell kielégíteni.
Tükrözze, fogadja el és cselekedjen
Sürgősen enni kell, meg kell találni az okokat, amelyek ezt az érzést kiváltják. Ezt a folyamatot el kell kísérni a probléma megoldásának elmélkedésével is.
Az első esetben, az okokat kell keresni, és nem azt, ami kielégíti az éhséget. Nyilvánvaló, hogy ez mind a személyes önvizsgálat része. Egy fontos dolog: ebben a forgatókönyvben kerülni kell a negatív érzéseket, mivel ezek összefüggenek az alacsony önértékeléssel.
Ne feledje, hogy amikor az ember boldognak érzi magát, akkor elégedett is. Ezen a ponton az egyén elfogadja erősségeit és gyengeségeit, és nagyobb kontrollt ér el az evés felett, mivel nem lesz szükségük olyan külső elemek, mint az étel kielégítésére.
4 ajánlás az étvágy csökkentésére
Annak érdekében, hogy jobban szabályozhassa ezt a helyzetet, adunk néhány tippet az étvágyának kordában tartására, amelyek nem jelentenek problémát. Lássuk:
1. Napközben egyél öt ételt
Kevesebb, de gyakrabban fogyasztva stabilan tarthatjuk a vér inzulinszintjét. Így energiát fog érezni, és az étkezési vágy nem támad meg.
A jelenlegi tudományos szakirodalom által ajánlott másik lehetőség egy intermittáló éhomi protokoll javaslata, amely kiküszöböli a reggelit. A reggel első alkalommal bekövetkező hormonális kiigazítások, ha nem eszel ételt, lehetővé teszik az étvágy szabályozását és a jóllakottság érzetének fokozását.
2. Egyél három fő ételt és két harapnivalót
Azt tanácsoljuk, hogy három vagy négy óránként végezze el. A főétkezéseknek tartalmazniuk kell a négy alapvető tápanyagot. Ebben az értelemben a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának egyaránt tartalmaznia kell:
- Rostok, például zöldek, zöldségek és gyümölcsök.
- Fehérje, például sovány hús, csirke, tojás, hal, tofu.
- Egészséges zsírok, beleértve az olívaolajat és a dióféléket.
- Szénhidrátok abszorpció lassú, például rizs, tészta vagy teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek.
3. Tervezzen kiegyensúlyozott menüket
Minden étkezésnél legyen B6-vitaminban, triptofánban és folsavban gazdag étel. Ez a három tápanyag segít nekünk kontrollálni az étvágyunkat. Segítenek a szerotonin termelésében, amely egy alapvető neurotranszmitter, amely lehetővé teszi, hogy érzelmi jólétét érezze és elkerülje a negatív érzésekből fakadó sóvárgást.
4. Tartalmazza az éhség elleni ételeket
A szerotoninszint növelése és az étvágy szabályozása érdekében telített ételeket kell fogyasztania. Próbáljon beiktatni étrendjébe: tojást, banánt, diót, húst, teljes kiőrlésű gabonát.