4 alapvető mozgás az izomtömeg megszerzéséhez
Ha szeretnél továbblépni az edzéseken, ma hozok egy érdekes cikket arról, hogy mit tartok 4 alapvető mozgás az izomtömeg megszerzéséhez ami nem hiányozhat a te Edzésterv.
A gyakorlatok széles skálája lehetővé teszi számunkra, hogy számos különböző adaptációt hajtsunk végre az edzés ingerein.
De csak kisebb számú gyakorlatunk van, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy teljes mértékben kibontakozzunk.
Az alábbiakban részletesen bemutatott gyakorlatok mindegyike olyan gyakorlat, amelyet leírhatunk funkcionális, ami nagyon divatos szó, és amelyet természetes mozgásmintával rendelkező gyakorlatokként szeretek meghatározni.
A 4 Funkcionális gyakorlatok és nagyon fontos, hogy fejleszthesse integrált fizikai alakját. Add hozzá őket az edzéshez ...
Vagyis, hogy akarod-e Nyerjen izomtömeget, fogyjon, Hogyan végezzünk öregedésgátló edzést (ezt a fogalmat egy másik cikkben részletezem), népszerű versenyeket futtatni vagy egyszerűen formában lenni.
Miért?
Mivel ez a jól kontrollált, helyes végrehajtású gyakorlatsor nagy hatással van a testünk irányítására.
Tehát nem csak az izomaktivitásról beszélünk, hanem arról is, hogy helyes technikát tartsunk fenn.
Izmaink nagy igény mellett dolgoznak, mivel ugyanazon mozgáson belül nagy izomcsoportok aktiválódását szenvedik el.
Ez elősegíti az edzés utáni anyagcsere sebességének fejlődését ...
igen, amíg pihenünk, Több zsírt veszítünk.
A képzés felépítését is figyelembe kell vennie:
Beállítások, ismétlések, intenzitás, pihenőidő, gyakoriság, napok a héten. Változók egész sora, amelyekről biztosítom, hogy lehetővé teszi, hogy élvezze mindegyikét kiképzés.
Később bemutatok egy-egy bemutató videót az egyes mozdulatokról, hogy hangsúlyozni tudjam a referencia pontokat és képes legyek azok helyes végrehajtására.
Közben megadom a legfontosabb árnyalatokat, amelyeket figyelembe veszek az izomtömeg megszerzéséhez szükséges 4 alapvető mozgáshoz.
1.: SUMO DEAD SÚLY
Ez az egyik kedvenc gyakorlatom, széttárt lábbal áll, mintha egy szumó birkózótól származna (innen a neve).
Fogja meg a rudat a kezével a térdén belül, tartsa az ágyéki görbét természetesnek és rögzítettnek.