4 Frissítő és tápláló étel gyermekeknek nyáron
Közeleg a nyár, és a meleg miatt a gyerekek és a felnőttek többet akarnak inni, mint enni. A szülőknek frissítő és tápláló ételeket kell keresniük ez meglepi gyermekeinket és egészséges étrendet biztosít számukra. A testmozgást, az étrendet és az alvást is fenntartani kell a nyár folyamán, valamint az év többi részében.
„Most, hogy a tanfolyamnak vége és megkezdődik a nyári szünet, a kontroll bizonyos hiánya jelentkezik nap mint nap (rutin, lefekvés, szabadidő, több órányi napsütés). Következésképpen, sok esetben az étrend is megváltozik. Az, hogy a gyerekek nyaralnak, nem jelenti azt, hogy bármikor ehetnek bármit ”- magyarázzák a San Joan de Dèu Kórházból.
Egészséges és kiegyensúlyozott nyári étrend
Fontos beállítani az ütemtervet, és ne hagyja ki az étkezéseket. Nyáron nagyon gyakran elfelejtik a harapnivalókat vagy kihagyják a reggelit, mert későn kelünk. Emlékeznünk kell arra, hogy a reggeli elengedhetetlen, és ne engedjük gyermekeinket, hogy reggelizés nélkül elmennek otthonról. Egy jó reggeli gyermekeinknek nyáron tejet, gabonaféléket, gyümölcsleveket vagy gyümölcsdarabokat is tartalmazhat.
Étkezéskor növelje a gyümölcsök és zöldségek és a próbálja kiiktatni étrendjéből a sült ételeket, a könnyű ételeket és a magas kalóriatartalmú ételeket. Jobb étel a grillen főzve, párolva vagy sütve. Feltétlenül kerülni kell a zsírokat az étkezésekben és a felesleges olajjal vagy vajjal főtt ételekben. Azt is meg kell próbálnia, hogy olyan alapvető ételeket fogyasszanak, mint a rizs, a tészta vagy a hüvelyesek, mint az év többi részében.
Emésztési és hidratáló snackek
Rágcsálnivalókhoz jó ötlet lehet válogatott szendvicsek és szendvicsek, tej, joghurtok és friss gyümölcslevek kíséretében. Lehetőség szerint kerülnünk kell, hogy minden délután csak ipari süteményeket esznek. Jó ötlet, ha veszünk egy hordozható hűtőt, hogy snacket vigyünk a tengerpartra, a mezőre vagy amikor utazunk.