4 gyakorlat, amelyek ellazítják a vállakat és ellazítják a hátat
Az általunk javasolt gyakorlatok olyanok, mint egy balzsam az egész hátsó felső terület izmaira, amely általában szintén a legtöbbet terheli. Próbáld ki, és meglátod, hogyan lazít azonnal, és elkerülöd a kontraktúrát.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, a kézi orvoslás és az oszteopátia orvosa és mestere
2019. július 30., 09:30
A rossz testtartás, a stressz és mindenekelőtt az, hogy sok időt töltsön ugyanabban a helyzetben (ülve vagy állva) anélkül, hogy a hátat mozgósítaná, különösen megterheli a latokat és a vállakat.
Ez a feszültség pedig gátolja az izmok véráramlását ezen a területen, ami végül fájdalmas kontraktúrát okozhat. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen szélsőséges helyzetbe, a Dr. Sagrera-Ferrándiz, a manuális terápiák szakembere, Azt javasolja, hogy minden nap gyakoroljuk a következő szakaszokat (lehetőleg a nap végén).
- Észre fogja venni, hogy az izmok ellazulnak, és balzsamként fognak viselkedni a nap végén, amikor érzed, hogy a hátad terhesebb.
Kezdje a lapocka nyújtásával
Álljon fel és nyújtsa hátra a karját, hogy a váll és a kéz átlót képezzen.
- Hajlítsa meg kissé a csuklóját hogy a váll maximális feszültséget érjen el.
- Nem szabad fájdalmat éreznie, csak azt, hogy az izmok kifeszülnek.
- Tartsa a karját 20 másodpercig hátra, és váltson oldalt.