4 hiba, amitől kövér vagy (és mindannyiunkkal történnek!)
Kezdett lefogyni, feltette az elemeket, és remekül ment, de ... nem olyan gyorsan, mint szeretné?
A szorongásod fokozódik, mert emlékszel, amikor a diéta utoljára nem működött nálad, és még minden erőfeszítéssel sem érte el azt a tökéletes súlyt. vagy amikor megérkezett, de szinte azonnal elpárolgott.
El kell ismernem, hogy vannak olyan esetek, amikor pontosan tudom, hogy mi játszott engem a "diéta" szempontjából (szia, hosszú órák az irodában és kollégák felvonulásai péksüteményekkel és alfajore-kkal!), De máskor is megakadtam egy súly akkor is, amikor mindent "jól" csináltam.
Az egyik legfontosabb dolog, amit anya - a házon belüli táplálkozási szakember elmagyarázott nekem - ez a négy tipikus fogyásellenes hiba volt, és hogyan lehet ezeket legyőzni. Hidd el, neked is segítenek!
Nézze meg, hogy beleesik-e ezekbe.
1. hiba. Perfekcionizmus
Sokszor, amikor diétát kezdünk, szembe kell néznünk azzal, mint valami ideiglenes helyzetben, és ennyi idő alatt azt szeretnénk tökéletesíteni. Ahhoz azonban, hogy valós és tartós eredményeket láthassunk, életmódot kell változtatnunk.
Élvezze a folyamatot, és adjon magának rugalmasságot. Talán az Ön számára, hogy nem csinál mindent tökéletesen, ha a héten elfogyaszt egy "csalétkezést" (nem diétás és megengedett étkezés), vagy fokozatosan kezdi, vagy nem fanatikus abban, hogy ma elkezdjen enni mindent organikusan és házilag. És rendben van! A legjobb eredményeket a szokásai adják, nem pedig az, hogy mindent egy héten tökéletesen csinál. Ha mindent tökéletesen előbb-utóbb kifáraszt, érezni fogja, hogy nem neked való, és mindent kidobsz. És ez teljesen szégyen, mert ez az út az Ön számára, és elérheti.
Gondoljon azokra a stratégiákra, amelyekkel kijuthat a perfekcionizmusból és megváltoztathatja a fejét.
Szeretjük megtervezni a csalétkezést a heti menüben, hogy ne cselekedjünk impulzívan, és teljes lelkiismerettel élvezzük. Ha szerepel a naptárban, könnyebb, mint amikor vágy támad, „késleltetheti”, tudván, hogy az adott csalásnapon bármit fogyaszthat.
Hiba #két. Viszlát a társasági élet
A klasszikus értelemben vett diétán tartás annyira korlátozó lehet, hogy elszigetel minket. Ez kapcsolódik a perfekcionizmus előző pontjához, de amikor összekeverjük a társadalmi élettel, ez duplán veszélyes.
A találkozók ételt és diétát tartanak, lusták vagyunk kimenni vagy meghívni a barátokat; Úgy érezzük, hogy semmit nem ehetünk, vagy hogy a barátaink megpróbálhatnak „kivezetni” minket az étrendből, vagy kigúnyolhatják céljainkat (vagy azzal, hogy „lehetetlen annyit elveszíteni”, vagy „nem teszel” nincs rá szükséged, máris remek vagy ”- mindkettő nagyon veszélyes lehet a motivációnkra).
De a fogyás módja nem az, hogy elszigeteled magad, és otthagyod a barátaidat és mindazokat a dolgokat, amelyek tetszenek az életedből. Egyáltalán nem!
A társasági élet alapvető és bizonyára az egyik pillanat, amelyet ma a legjobban élvez, Ha elszigeteli magát a kedvelt dolgoktól, akkor a motivációja és a közérzete gyengülni fog. Éppen ezért, amikor diétával szembesülünk, nagyon fontos aktívan javasolni a társadalmi élet fenntartásának célját.
Használja ki azokat a finom recepteket, amelyeket mindig megosztunk Önnel, hogy meghívja barátait, vagy alkalmazza a kiválasztási kritériumokat (nézd meg a videót itt) hogy jobban válasszon egy étteremben.
Jó stratégia, amikor étkezünk, ha korlátozzuk az éttermet, korlátozzuk az adagot, megosztjuk egy barátunkkal, vagy nem fejezzük be a tányért, és elrendeljük, hogy menjen. Mindig kísérjen zöld salátával (nehéz öntetek vagy sajt nélkül) és ásványvízzel - igen, függetlenül attól, hogy főételt vagy italt rendel.