4 légzőgyakorlat a szorongás csökkentésére
A légzési gyakorlatok nagyon hasznos eszköz: mind a stressz csökkentése, szorongásszabályozás, engedje át a haragot és tisztázza az ötleteket, egyeztetni a álom, javítani a koncentráció. stb. A rendszeres gyakorlat rendkívül előnyös.
Valójában nem csak akkor hasznosak, ha már magas szintű stressz, telítettség vagy idegesség vagyunk; A kis "zárójeles" pillanatok rendszeres gyakorlása a nap folyamán, amikor a megállás és a légzés nagyon hasznos.
Itt van négy mély légzési gyakorlat, amelyeket könnyedén alkalmazhat a mindennapokban:
A 4-7-8 technika
Bármely kényelmes helyzetben megtehető, de az indítás lehetőleg ülve és egyenes háttal történik.
A nyelv hegyét közvetlenül az első fogak mögé is helyezheti, ahol a száj teteje kezdődik. Bár ez nem alapvető fontosságú, mivel a gyakorlatban a legfontosabb a légzés és annak időzítése, azt a célt szolgálják, hogy a kilégzett levegő az egész szájon keresztül mozogjon, és ez általa távozzon.
Gyakorlat:
- Csukd be a szádat és lélegezzen be levegő az orron keresztül. Felszámol négy.
- Tart közben légzés hét másodperc.
- Fordulat alatt teljesen a tüdejében lévő levegő nyolc másodperc Fontos, hogy olyan hangot/hangot adjon, amelyet hallhat.
Hasi légzés:
Vagy a rekeszizom légzése is. Ez magában foglalja a rekeszizom használatát a levegő szabályozásához.
Gyakorlat:
Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a rekeszizom lemenjen (a hasat megduzzasztja). Győződjön meg arról, hogy a has mozog, és nem a mellkas. A cél percenként 6-10 lassú lélegzetvétel.
Alternatív légzés:
Ez a jógában gyakorolt technika "Nadi Shodhana" vagy "Alternatív légzés az orrlyukakon keresztül".
Gyakorlat:
Kényelmes testtartásban tegye a kezét a fényképen látható módon, helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukba, és mélyen lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. A belégzés csúcsán dugja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjal és a kisujjal, és engedje el a jobb oldalt, majd kilégezze a jobb orrlyukon keresztül.
Folytassa ezt a mintát, belélegezve a jobb orrlyukon keresztül, majd zárja le a jobb hüvelykujjával és négy-nyolcszor kilégzéssel a bal orrlyukon keresztül.
Energizáló lélegzet:
A jógában más néven "Shining Skull Breath"
Gyakorlat:
Ez magában foglalja a hosszú és lassú belégzést, a membrán kiterjesztését, majd a gyors kilégzést, összehúzva a rekeszizomot. Mind az orron keresztül. Lélegezz lassan és mélyen, és lélegezz ki gyorsan és keményen. Ismételje meg kb. 10-szer.
Nyugodtabban akar élni? Szeretné az én támogatásommal dolgozni?
Vessen egy pillantást online pszichológiai konzultációs szolgáltatásomra videokonferencia segítségével: