Gyors edzésprogram az edzőteremben a fogyás érdekében
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az időhiány a leggyakoribb kifogás azok között, akik szokásosan félreteszik az edzőtermet és eltekintenek ettől a jó szokástól. Ha ez a mentséged is, ez az egy órás rutin félreteszi a kifogásokat és egyszer és mindenkorra lefogy.
Jó táplálkozás, valami elengedhetetlen a fogyáshoz
Függetlenül attól, hogy milyen testmozgást vagy sportot űz, tudnia kell, hogy az étrend elengedhetetlen.
A fogyásnak alapvető követelmény a kalóriahiány (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, vagy több kalóriát költ, mint amennyit eszik), és ezt nagyon nehéz elérni, ha nem megfelelő az étrendünk.
Például viszonylag könnyű ezer kalóriát elfogyasztani pizza formájában kevesebb, mint húsz perc alatt, miközben ugyanannyi kalória elégetése órákat és órákat jelenthet.
Ugyanígy sHa valódi ételt fogyaszt teljes egészében, de nem hoz létre kalóriadeficitet, akkor nem fog fogyni, bár nehezebb kiszabadulnunk a kezünkből, ha valódi ételt eszünk, mint ultrafeldolgozva.
A súlycsökkentő edzésprogram
Ha kevés időnk van, a megoldás egyszerű; A szuperhalmazokat választjuk, amelyek nem más, mint több gyakorlatsorozat egymás utáni pihenése nélkül.
Szánunk egy kis időt a kardióra is, hogy növeljük az ez idő alatt elégetett kalóriák mennyiségét.
Az összes sorozat közötti két perc két perc lesz, és a gyakorlat intenzitásának megállapításához a hálószobában vagy a RIR-ben használjuk az ismétléseket, amelyek azok az ismétlések, amelyeket megtehetünk egy bizonyos sorozatban, de amelyeket nem érünk el .
A rutin felépítése három változó váltakozásából áll; az izmok, amelyekre hatással van (törzs vagy láb), a gyakorlat jellege (többízületi vagy analitikai) és a gesztus (húzás vagy tolás). Ezzel elérjük az edzésen belüli fáradtság csökkentését a teljes munka mennyiségének növelése érdekében.
Készletek és ismétlések