4 módon fogyni futópad edzéssel; Ellanutri

A futópad nagyon népszerű aerob edzőgép. Amellett, hogy sokoldalú kardiógép, a futópad segíthet a fogyásban, ha ez a célja.

Amellett, hogy segít a fogyásban, a futópadon történő mozgásnak más előnyei is vannak. Például:

  • A futópadot egész évben használhatja.
  • Sportolás közben megnézheti kedvenc tévéműsorát.
  • A futópad kapaszkodóval rendelkezik, ami ideális, ha sérüléséből gyógyul.
  • Csakúgy, mint bármely más kardio-edzésnél, amely a szív pumpálásához vezet, ez is hozzájárulhat a szívbetegségek és más krónikus állapotok kockázatának csökkentéséhez, az alvás javításához, a hangulat javításához és az agy működésének javításához.

A fogyás módjai futópad edzéssel

A futópadok szinte minden edzőteremben elérhetőek, így megfizethető lehetőség az összes fitneszszint számára. Ezenkívül, ha inkább otthon tornázik, a futópadok könnyen az otthoni edzőterem részévé is válhatnak.

Fedezzük fel a futópadon a fogyás alapjait, a lehetséges edzésterveket és tippeket.

módon

1. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja a nagy intenzitású testmozgás és a pihenés váltakozását.

Egy 2017-es tanulmány szerint a HIIT edzések hatékony módszerek lehetnek a testzsír csökkentésére és a kalóriák kevesebb idő alatt történő csökkentésére.

Az ötlet az, hogy rövid ideig keményebben dolgozzon, és pihenjen a nagy intenzitású edzések során. Ez sok kalóriát éget el, ami hozzájárul a fogyáshoz.

Emellett a HIIT rutin után a tested megpróbálja visszatérni normális nyugalmi állapotába. Ezt úgy teszi, hogy a testzsírt energiává metabolizálja.

A HIIT-t futópadon a következőképpen teheti meg:

  • Helyezze a futópadot síkra. Sétáljon 2 km/h sebességgel 5 percig, hogy felmelegedjen.
  • Fuss 30 másodpercig 9-10 mph.
  • Gyalogoljon 3-4 mph-t 60 másodpercig.
  • Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Sétáljon 2 km/h sebességgel 5 percig, hogy lehűljön.

A fejlettebb edzéshez váltson a kocogás és a sprintelés között. További perceket adhat hozzá minden egyes nagy intenzitású készlethez. Ideális esetben a pihenési intervallumoknak kétszer olyan hosszúnak kell lenniük, mint a nagy intenzitású intervallumoknak.

2. Keresse meg a zsírégető zónáját

Futópad edzés közben a pulzusszámmal végzett testzsírégetés elősegítheti a promóciót fogyás. Ebben a zónában éget el a legtöbb kalória percenként.

A zsírégető zóna megtalálásához először ki kell számolnia a maximális pulzusszámot. Ez a maximális szám, ahányszor a szíved doboghat 1 perc edzés közben.

A maximális pulzusszám 220 mínusz az életkor. Például, ha 40 éves vagy, a maximális pulzusod 180 ütés/perc (220 - 40 = 180).

Általában a zsírégető zóna a maximális pulzus 70 százaléka. Ha a maximális pulzusszám 180 ütés/perc, a zsírégető zóna a 180 vagy 126 ütés/perc 70 százaléka (180 x 0,70 = 126).

Ezzel a számmal tudni fogja, mennyire keményen kell nyomja magát a fogyás támogatásához. Ennek egyik módja:

  • Viseljen pulzusmérőt a csuklóján vagy a mellkasán. Fektesse le a futópadot laposan. Sétáljon 2 km/h sebességgel 5 percig, hogy felmelegedjen.
  • Állítsa a lejtést 2 százalékra. Jog 1 percig 4 km/h sebességgel.
  • Fuss 8-10 mph sebességgel, vagy amíg be nem lép a zsírégető zónádba. Fuss 15-30 percig ezen a pulzuson.
  • Jog 1 percig 4 km/h sebességgel.
  • Sétáljon 2 km/h sebességgel 5 percig, hogy lehűljön.