4 recept a gyors és egészséges reggelihez - Jobb egészséggel
A gyors és egészséges reggeli energiagarancia arra, hogy a napot a jobb lábán kezdje. Nem csak azért, mert lehetővé teszi számunkra, hogy aktívabbak legyünk, hanem azért is, mert mozgékonyabbak vagyunk, még a fizikainál nagyobb szellemi erőfeszítést igénylő feladatokban is.
Mivel ma kevés időnk van, a lehető legjobban ki kell használnunk. És így azt javasoljuk, hogy válassza az egészséges reggelit a rohanás ellenére. Rövid idő alatt sok könnyen elkészíthető recept van, amelyet mindennap kihasználhat. Írd fel!
Gyors és egészséges reggeli mindenki számára elérhető
Ellentétben azzal, amit az emberek többsége gondol, a jó reggeli elfogyasztása rövid, közép- és hosszú távon számos előnnyel jár. A Rush University Medical Center egyik bejegyzése szerint, A reggeli elfogyasztása támogatja az anyagcserét és segít alacsonyabb testtömeg-indexben (BMI).
Emiatt, meg kell tanulnunk önmagunkat megfelelően táplálni, függetlenül attól, hogy kevés időnk van rá. Lássunk néhány lehetőséget.
1. Banán palacsinta
A banán elismert energiatáplálék, ami nagyon hasznos a nap első óráiban. Az Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez az étel A-, B-, C- és D-vitamint, magnéziumot, folsavat és más, az egészséget javító bioaktív vegyületeket tartalmaz.
Hozzávalók
- 2 tojás (126 g)
- Fahéjpor ízlés szerint
- 2 közepesen érett banán (240 g)
Eljárás
- Először hámozzuk meg a banánt, és egy villa segítségével pürésítsük meg őket.
- Ízlés szerint adjunk hozzá őrölt fahéjat.
- Ezután felverjük a tojásokat, és hozzáadjuk a fahéjas banánpüréhez.
- Ezután keverjünk mindent homogenizálásig.
- Tegyen két csepp olajat egy közepes serpenyőbe, és öntsön közepes vastagságú keveréket.
- Hagyja 3 percig sütni, és fordítsa meg a palacsintát
- A befejezéshez tálaljuk, és ha akarjuk, adjunk hozzá néhány csepp mézet vagy agavé szirupot.
2. Joghurt eperrel
A joghurt gazdag kalciumban, magnéziumban és foszforban. Ezenkívül az Advances in Nutrition cikkben megjelent kutatások szerint ez az élelmiszer ideális szövetséges a különféle káros baktériumok elleni küzdelemben amelyek az emésztőrendszerben vannak. Segít a bélflóra stabilizálásában, elősegíti a koleszterinszint szabályozását és általában erősíti az immunrendszert.
Most, ha egy gyors és egészséges reggeliben természetes gyümölcsökkel kombináljuk, az eredmény egy minőségi táplálkozási hozzájárulás lesz, amely akár antioxidánsokban is gazdag lehet. A következő recepthez természetes joghurtot és epret kombinálunk.
Az Food & Function folyóiratban közzétett adatok szerint az eper gyümölcs, amely ad nekünk jó adag C-vitamint, magnézium-káliumot és folátot.
Hozzávalók
- Cukor ízlés szerint
- 1 csésze eper (200 g)
- 1 evőkanál tejpor (17 g)
- Természetes vagy görög joghurt (1 üveg 125 g)
Eljárás
- Vágja a friss epret apró szeletekre.
- Tálaljuk a natúr joghurtot egy pohárban, adjunk hozzá egy evőkanál tejport és a kívánt cukormennyiséget.