40 év feletti apa alkalmassági kihívása 100 fotóban

[email protected]

Frissítve: 2017.06.24

Cikk Tartalomjegyzék

Ha követed a "Vonat zsírégető protokollja" a blogból biztosan szeretni fogja látni az izomfejlődés és a definíció eredményeit olyan emberekben, mint én, egy normális ember, különösebben figyelemre méltó genetika nélkül, és a mindennapokban sok hátránnyal járva ideális tanulmányi tárgynak tekinthetők.

Antropometriai adatok

1,78m
70-78kg (a szezontól függően).

PROGRAM

KÉPZÉSI ÉGÉSI PROTOKOLL

4 nap/hét Metabolikus erő + 2 nap Dupla HIIT Y Gyengéd kardió.
Hipokalorikus étrend akár -25% + szakaszos böjt 16-8h 2 étkezéssel az elmúlt 2 hónapban.
Elér néhányat 10 000 lépés Fizikai aktivitással (az ideális érték 7 000 és 12 000 lépés között van, a hivatalos egészségügyi útmutatók szerint).
A pihenőnap csak menjen gyengéd sétára, amíg el nem éri a 10 000 lépést.
Kiegészítés: 90% -ban izolált tejsavófehérje (edzés utáni kényelem a fehérjebevitelben), koffein, acetil-tirozin és béta-alanin (edzés előtti aktivátorok), BCAA és HMB (fehérjebevitel szakaszos éhgyomri időszakokban), magnézium (éjszakai pihenés), multimineral-vitamin (a hipokalorikus étrend esetleges hiányainak pótlására).

A valóság nem könnyű, én pedig nem vagyok tökéletes.

Az ambiciózus esztétikai fitnesz célokkal való formában lenni nem könnyű, ehhez tudásra, időre, akaratra és motivációra van szükség.

Ha ehhez negatív tényezőket adunk, ez összetettebbé válik és igazi napi kihívássá válik:

Két 2 és 4 éves kisgyermek szülője lenni. Az ilyen fiatal gyerekek nagyon kimerítik és csökkentik az energiaszintjüket: sírás, verekedés, dühroham, takarítás, áthelyezés az óvodába és az iskolába különböző időpontokban stb.

Krónikus betegség (komplex regionális fájdalom szindróma - SCRD) amely fájdalmat generál és ennek csak részleges tüneti megoldása van krónikus alapgyógyszerekkel. Röviden: nem minden nap rózsák, a tövisek is fájnak. És kitölti, hogy legyőzzem magam, és újra érzem a verejtéket a bőrömön, miután életem sokszor töltöttem műtőkben több tucat traumaműtét mellett, ágyhoz kötött és kórházakban.

Anarchikus elmozdulások a feleségemről, aki matrón volt soha nem egyeznek meg, ami nem teszi lehetővé a tartós rutin fenntartását, és arra kényszeríti, hogy szinte minden nap változtasson az edzésmenetrenden.

Mindezek a kondicionáló tényezők arra kényszerítik az embert, hogy "a szervezet spártája" legyen, és erősen motivált legyen. Egy másik egészen más dolog az edzés, amelynek egyetlen célja az egészség javítása, ez valami megfizethetőbb és ajánlottabb dolog.

Aki velem egyidős, az a munkamennyiség, amelyet napi szinten elviselek, és két kisgyerek, nagyon jól tudja, hogy semmi sem fest meg, amíg meg nem éled. Ez huszonéves koromban történt velem, azt hittem, hogy az idősebb "hasított testek" túlzása.

Az ideál legtöbbször összeütközik a valósággal és a személyes körülményekkel. A körülményeim arra kényszerítenek, hogy egy nap reggel 6-kor, egy másikat éjjel 10-kor edzenek, délen, dél közepén vagy délután közepén, munkától, gyermekektől, nőktől stb. Függően. A munkamenetek közötti gyógyulási időm korántsem ideális, de hogy mondod "ez az, ami van".

Évek óta megoldom mérkőzés gyerekek/edzés otthoni tornaterem felállítása.

Előnyök: Nem vesztegetem az időt utazással, minden felszerelésem mindig szabadon áll rendelkezésre, a nap bármely szakában, edzhetek, miközben otthon vagyok a gyerekekkel stb.
Hátrányok: nagyon kevés, kivéve egy kis pénzbefektetést, és motiválni kell, hogy mindig egyedül edzenek anélkül, hogy a lustaság miatt elbuknának vagy elvesztenék az edzéseket.

A diéta Akkor is, amikor 10% -ot szeretne elveszíteni az izmok fenntartása mellett, önmagában a bonyolultságot, mindent megmérnek és lemérnek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok grammban történő beállításával. És kíséri a célokhoz, valamint a szezon és a nap minden pillanatához igazított ergogén sportkiegészítéssel.

Elért célok

Fenntartása izomtömeg.
Magasabb Az izmok hidratálása.
Nagyon alacsony értékei % zsír, 10% alatt: eléri a 8% -ot
Súly: -8kg (kb. 78-70kg).
Nyugalmi pulzusszám: 40-45ppm
Sport sokoldalúság: erő, aerob és anaerob kapacitás, rugalmasság és szoros súly
Esztétikus fitnesz test: izmos, erős és határozott. A szomatotípusom mezomorf kiegyensúlyozott (atlétikai): Az izomkomponens túlsúlyban van a zsíros és a hosszanti.

VIDEÓ: A kihívás + 100 fotót eredményez

Külön köszönet Silvia de la Fuente hivatásos fotósnak munkájáért és türelméért velem: www.silviadelafuentephotography.tumblr.com

Motiváció

Ezzel a kihívással azt szerettem volna megmutatni, hogy ha akarja, akkor megteheti, és nem szükséges ilyen összetett célokat kitűzni, ha a körülményei nem egyszerűek. Az edzés, hogy jobban érezze magát, egészséget szerezzen és javítsa testalkatát, elérhető közelségben van, mindaddig, amíg ez a prioritások között van.