400 kalória elégetésének módjai
400 kalória elégetése nem igényel több órás testmozgást vagy bonyolult felszerelést. Valójában állva is megteheti. Könnyű megcsinálni egy üléssel, ha elég fitt ahhoz, hogy megállás nélkül, legalább mérsékelt intenzitással végezze. Válasszon ki egy kedvenc tevékenységet, és nézze meg, milyen gyorsan telik az idő, miközben elégeti ezeket a kalóriákat
A gyakorlat típusai
Attól függően, hogy mennyit dolgozik, különböző energiarendszereket fog használni. A gyors séta a zsírégető zónába kerül, így a legtöbb kalóriát zsírból fogja megégetni. A futáshoz hasonló ütemben történő munkavégzés az aerob zónába kerül, ami több kalóriát éget el. Az anaerob testmozgás futás közben következik be, és több kalóriát éget el, amikor a tevékenység során hullámvölgyeket tapasztal. Számos sportág, mint például a tenisz vagy a kosárlabda, anaerob. Válasszon edzésritmust a kezdeti fizikai állapota, valamint a hát és az ízületek azon képessége alapján, hogy képes kezelni a különféle tevékenységek hatásait.
Az edzésed
A gyakorlástól függetlenül több előnyre tehet szert, ha a bemelegítés, a testmozgás, a lehűlés és a nyújtás mintáját követi. Bemelegítés mérsékelten intenzív mozdulatokkal, mint például a karok lengése, ugrások vagy emelők. Ha gyakorlása gyors járás, kezdje el a normál sétát néhány percig a pulzus növelése érdekében. Az edzés befejezése után lassítson 5 percet a pulzus csökkentése érdekében, és hagyja, hogy a vér, a tejsav és más anabolikus hulladék távozzon az izmaitól. A lehűlés a nyújtási gyakorlatokkal együtt segít elkerülni a merevséget és a hátsó izomfájdalmat.