45-50 évesen kezd futni, késő-e a Forum Sport Futó Blog
Először is, és ha kíváncsi lennél, Soha nem késő elindulni futóként: A futás gyakorlása vagy bármilyen más mérsékelt fizikai tevékenység nagyszerű lehetőség arra, hogy életünk érett korában élvezhessük, és jó fizikai és lelki egészséget vethessünk idős korunkra, amely mindannyiunkhoz eljut ... 😉
Alkatrészenként: futás, mint bármely más fizikai tevékenység, igényel minden korban egy bizonyos idő fizikai és szellemi alkalmazkodás az edzéshez. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy 45 évesen a nők és a férfiak fizikai szinten bizonyos változásokon mennek keresztül: izomtömeg-veszteség, erővesztés, testzsír-növekedés, egyensúly és koordinációvesztés, menopauza, kalciumveszteség csontok stb.
Mérsékelt és jól szabályozott tevékenységgel képesek leszünk megállítani mindezen következmények fejlődését: evolúciós az életciklus alatt, de inaktivitás és mozgásszegény élet felgyorsítja.
Hogyan kezdjünk el futni 45-50 évesen?
A mértékletesség érdekében elvileg tanácsos elkezdeni a tevékenységet ...
- Ciklusokkal két vagy három heti ülés.
- Intervallumokkal futás séta...
- … És időtartama nem haladja meg a negyven perc.
- Megpróbáljuk megtenni sík terep kezdeti szakaszában és kevésbé sík terepen az egymást követő szakaszokban.
- Nagyon ajánlott, hogy heti edzései egy részét munkájának szentelje az izmok alakformálása és ereje nál nél Tornaterem. Talán hallottál már arról, hogy a "futás nem csak futás". Nos erre hivatkoznak:).
- A szünetek helyes adagolása a munka asszimilálása érdekében kulcsfontosságú tényező: a beavatás első szakaszában 1 nap tevékenység és 2 pihenés hogy néhány hét múlva változtassa meg ezt az arányt 1-1-re.
A munkamenetünkbe fektetett erőfeszítések számszerűsítése érdekében nagyon ajánlott a pulzusmérő segítségével: azt vesszük alapul, hogy folyamatosan, kiterjedten, alacsony pulzusszámmal és időközönként, a legmagasabb frekvenciákkal fogunk dolgozni.