5 egészséges gyakorlat egy ingyenes kardio edzéshez otthon

Az egészséges szív és az aktív tüdő érdekében mozgásra van szükség. De mit csinálsz szűk helyeken? Hajtsa fel a szívét ezekkel az ingyenes kardio edzésekkel otthon, felszereléssel és felszerelés nélkül.

Ha otthon kardió gyakorlatokat keres, akkor általában nagy intenzitású edzésprogramokat talál. Ebben a cikkben megpróbáltuk megtalálni a mindenki számára hozzáférhető gyakorlatokat, különösen a kezdők és az idősek számára. A kötél ugrásától a széken ülésen át az ökölvívásig ezekkel az útmutatókkal otthon is jó kardió edzéshez juthat.

1. Crossrope (Web, Android, iOS): Útmutató kezdőkötélhez

Gyerekként csináltad, láttad, hogy bokszolók és filmsztárok csinálják a nagy képernyőn, most itt az ideje, hogy megragadd a kötelet és elkezdjél ugrani. Felnőttként azonban ismernie kell néhány alapot a megfelelő technika biztosításához, hogy ne sértse meg vagy súlyosbítsa a testrészeket.

A Crossrope egy csodálatos ugróköteles alkalmazás és közösség. Kezdje el a kötélugrás teljes kezdő útmutatójával. Megtanulja a vásárolni kívánt kötélméretet, a kezdők számára a legjobb súlyt és néhány egyszerű technikát az induláshoz.

Rövid videók segítségével megtudhatja, hogyan kell elhelyezni a kezét és a testét, az ugrás helyes módját, hogy minimális hatást gyakoroljon az ízületeire, és hogyan lehet elkerülni a kettős alatta való elhelyezkedést.

A Crossrope útmutató tartalmaz néhány alapvető gyakorlatot is a kötélugrás megkezdéséhez. Miután ezeket elsajátította, töltse le a Crossrope alkalmazást a haladó gyakorlatok és rutinok számára. Néhány funkció és a legjobb kezdő edzés ingyenes, de fizetnie kell a teljes készlet feloldásáért.

Az ugrókötél nemcsak a szívnek jó, hanem a fogyásnak is. Egy óra ugrókötél több mint 1000 kalóriát éget el, szemben az egy órás gyaloglás 300 kalóriával.

Letöltés: Crossrope Android iOS rendszerhez (ingyenes)

2. Bowflex (YouTube): 5 rövid videó a kardióról otthon felszerelés nélkül

A Bowflex otthoni edzőeszközgyártó nem hiszi, hogy minden edzéshez szüksége lenne a termékeire. A vállalat YouTube-csatornáján öt nagyszerű, felszerelés nélküli kardio videó található, amelyeket otthon vagy bárhol máshol megtehetsz.

4 perces kardió edzés a szívednek - Ez a legjobb kezdő kardió edzés otthon, az edzettségedtől függetlenül. Az edző a hangjában irányít, miközben asszisztensei bemutatják az egyes rutinokat. Nem arról van szó, hogy tökéletes vagy, hanem hogy csináld.
8 perces kardió edzés a szíved számára - a leghosszabb edzés azoknak szól, akik 4 perc kardiót edzenek.
2 perces kardiómelegítés - Mielőtt elkezdene kardiózni Bowflex-szel vagy bárki mással, indítsa el a vérét, és aktiválja az izmait. Ez a kardió bemelegítés jobb, mint csak nyújtás, majd ugrás az edzésbe.
5 perces kardio robbanás - Ez egy nagy intenzitású edzés azok számára, akik nem találják kihívást a négy vagy nyolc perces verziókat.
6 kardio gyakorlat, amelyet otthon végezhet: A Bowflex hat kardio gyakorlatot tanít, amelyek nem igényelnek felszerelést és bárhol elvégezhetők. Keverés közben elkészítheti saját kardio edzéskészletét.