5 előnye az intervallum edzésnek és 2 rutin a gyakorlatban

Ha kevesebb ideje van otthon vagy az edzőteremben edzeni, de nem akar lemondani a hosszabb testmozgás előnyeiről, próbálja ki az intervallum edzést, amely a nagyon intenzív tevékenység periódusait ötvözi a kevésbé intenzívekkel vagy a pihenéssel. Ez többek között lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el kevesebb idő alatt. Annak érdekében, hogy kipróbálhassa előnyeit, két rutint javasolunk, amelyeket be kell építeni az edzésekbe.

Volt idő, amikor az intervall edzés a profi sportolók megőrzése volt. De ez már egy újabb modalitássá vált azok számára, akik a saját tempójukban vagy teljesítményük szintjén gyakorolnak. Ha nem tudja pontosan, miről van szó, az intervallum edzés ötvözi az erőteljes tevékenység periódusait (vagy intervallumokat) az alacsonyabb intenzitású időszakokkal vagy a pihenési időszakokkal. Se több se kevesebb.

Az, hogy beépíti-e a rutinjába, ízlés vagy igények kérdése. Vannak, akik inkább 45 percet járnak fix ütemben az álló kerékpáron. De ugyanez az aerob előny, vagy talán több is elérhető 15 perc intervall pedálozással, 3-4 perc intenzív pedálozás váltakozásával, majd 2 perc pihenéssel. Vannak, akik haladéktalanul szeretnék látni az előnyöket, és amikor látják a változásokat, izgatottak és erősebben próbálkoznak.

Egyesek szerint az intervallum edzés eredetileg Svédországból származik. A protokoll valójában arra ösztönzi a testet, hogy néhány pillanatra túllépje az aerob küszöböt (anaerob tejsav keletkezik), hogy visszatérjen az aerob kondicionálás szintjére a teljesítmény (sebesség, erő és állóképesség) javítása érdekében. Ennek elérése érdekében az aerob szakaszban a test több zsírégetésről több szénhidrát égetésre vált, ami általában a maximális pulzusszám 85% -a. (Azaz, ha a maximális pulzus 85% -a alatt edz, akkor aerob edzésnek számít; ha maximális pulzusának vagy pulzusának 85% -a felett edz, anaerob edzésnek számít).

Szinte bármilyen típusú testmozgás alkalmazható az intervallum edzéshez, legyen szó gyaloglásról, kocogásról, úszásról vagy evezésről. Az elv ugyanaz, mozogjon, amíg el nem éri a teljesítmény és az ellenállás maximális szintjét, néhány percig tartsa fenn az erőfeszítést, és csökkentse az intenzitást a pihenőidő alatt. Hogyan lehet megmondani, hogy a maximális szinten dolgozik-e? Van egy nagyon egyszerű képlet a maximális pulzus vagy pulzus 210 - az életkor - kiszámításához. Például:

Egy 25 éves gyerek esetében ez 220 - 25 = 195 lenne.

Bizonyosan egyesek azt gondolják, hogy "nem őrültek", és mérsékeltebb tevékenységeket választanak. De sokan élvezik az intervall edzés előnyeit. Ezek között vannak: