5 étel a télen való átvészeléshez - Bekia Salud
A tél kemény évszak, amely teszteli a védekezésünket. Az étrendünk gondozása az egyik legjobb módszer a kezelésére.
Sara Poyo Lorenzo
Téli étel
A nyár folyamán hűvös és frissítő ételeket élveztünk, amelyek napközben könnyítettek bennünket. A tél azonban itt van, és alkalmazkodnunk kell testünknél az egyre hidegebbé. Kiegyensúlyozott étrendre van szükségünk ahhoz, hogy testünket minden szükséges kalóriával ellátni tudjuk a hideg és a D-vitamin hiányának leküzdésére hogy a nap adott nekünk. Valójában a téli étrendhez való hozzászokás könnyű, mert ezek olyan meleg ételek, amelyeket hideg napokon szeretne megenni. Ráadásul télen hajlamosabbak vagyunk éhesebbé válni, mert azon túl, hogy több időt töltünk otthon, testünk több kalóriát követel a testhő fenntartásához.
Itt hagyunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből ezen a télen.
1- Levesek
Ez a téli csillag étel. Ki ne kedvelne egy finom levest egy hideg napon? Ez a legjobb módja a bemelegítésnek és a hidratálásnak. Különösen a csirkeleves nagyon jó megfázás ellen, a tápanyagok mennyisége miatt, amelyek küzdenek a légúti fertőzések ellen.
A levesekhez sokféle terméket használhat, adhat hüvelyeseket vagy zöldségeket, mint a bab, a lencse, a burgonya. Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, használhat zöldségeket, és a hüvelyeseket nem szabad túlzásba vinni a hét 3 napjánál tovább, mivel azok kalórikusabbak. Azt is elkerülheti, hogy húsokat adjon a levesekhez, és szezonális zöldségekre cserélje őket.
Egy másik meleg étel, ha valami következetesebbet keres a krémeket. Szerencsére télen vannak finom szezonális zöldségek. Például a tök ősszel melegszik, de általában egész télen kitart. Másrészt gombával, spárgával, brokkolival vagy karfiollal pürét vagy krémet is készíthet. A hozzáadott íz érdekében a friss fűszereket és a sót részesítse előnyben a bolti alaptabletták helyett, mivel a legtöbbben túl sok nátrium és tartósítószer van.
Néhány példa az elkészíthető ételekre: mindenféle krém (gomba, spárga, gomba.), Csirkeleves tésztával, paradicsommal, zöldségekkel.
2- Táplálja magát a zöldségek előnyeivel
Ajánlott Napi 5 adag gyümölcs vagy zöldség. Télen nincs olyan sokféle gyümölcsünk, mint nyáron, ezért a szervezetünk számára szükséges összes antioxidáns beviteléhez zöldségeket kell felhasználnunk a kiegészítéshez.
-Pontosabban a articsóka C-vitamint, folsavat és rostot biztosítanak. Ha tudják, hogyan kell jól főzni, ízük kiegészíti az ételeket és ízletesé teszi őket.