5 étel, amelyek javítják a kerékpáros teljesítményt
Aki kapcsolatban áll a kerékpározás világával, legyen az sport vagy szabadidős, tudja a jó étrend fontosságát a kerékpárosok számára, akár úton, akár a hegyekben fogunk lovagolni.
A lovaglás előtt megfelelő étrend kiválasztásához táplálkozási szakértők
A Mac-Nutrition, aki minden szinten kerékpárosokkal dolgozott együtt, beleértve az olimpiai ciklus kerékpárosait is, olyan étkezések vagy harapnivalók sorozatát ajánlja, amelyek nagyban segítenek előadásunk.
Diófélék és szárított gyümölcsök
Miért? A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a zsíros ételek A testmozgás előtt fokozódik a zsír oxidációja, vagyis a testégetés során fokozódik a zsírégetés, ami pluszt eredményez a teljesítményben és a szervezet metabolikus alkalmazkodásában aerob edzés, valami rendkívül fontos a kerékpáros táplálkozásban. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ha zsíros ételekre utalunk, akkor nem sertéshéj vagy ilyesmi fogyasztására utalunk, mert a telített zsír éppen ellenkezőleg káros lesz teljesítményünkre. Egy példa növényi zsír az avokádó például egészséges is, így felveheti étrendjébe.
Amikor? Ideális egy hosszú útra és alacsony intenzitás szív-, mert a magas zsírtartalmú szárított gyümölcsök és diófélék hozzáadása segít a testnek a zsírt üzemanyagként használni a glikogén (tárolt szénhidrátok), amelyek később segítségünkre lesznek a menet során.
A dió kiváló zsírforrás, amelyet pedálozás közben energiává alakíthatunk.
Zabpehely
Miért? A nagyszámú szénhidrátok ami zabot tartalmaz, nagyszerű természetes energiaforrássá válik a kerékpárosok számára, mivel 3 és 4 óra közötti szénhidrátfogyasztás egy utazás előtt növeli glikogénszint ami növeli az energiatartalékokat. Kombinálhatjuk kedvenc gyümölcsünkkel vagy egy kevés fehérjeporral, hogy több ízt kapjunk és teljesebb étrendet kapjunk.
Amikor? A zab ideális intenzívebb edzésekhez vagy rövidebb futamokhoz, ahol testünk energiája a szénhidrátok oxidációjától függ, amikor a anaerob zóna vagy inkább magas pulzusszámmal.