5 étkezési és életmódstratégia az emlőrák kockázatának csökkentésére Szója
A Soycomocomo csatlakozik a tudatosság növelésére és az információk terjesztésére irányuló kezdeményezéshez az ilyen típusú rosszindulatú daganatokról, amelyek jelenleg a nők körében a leggyakoribbak. Áttekintjük az emlőrák megelőzésének táplálkozási stratégiáit, Jordina Casademunt onkológiai táplálkozási szakemberünk szerint *.
- Rajt
- Jelentések
A kockázati tényezők közül a környezettel és az életmóddal kapcsolatosak messze azok, amelyek a legnagyobb súlyt hordozzák; és az örökletesek, a legkevesebb súlyúak (5% és 27% között). Ez azt jelzi, hogy ennek a betegségnek a megelőzése érdekében a mindennapi élethez kapcsolódnak olyan tevékenységek, amelyek nagyon fontosak lehetnek, és amelyek nagyobb terjesztési erőfeszítéseket érdemelnek.
Október 19.: A mellrák elleni küzdelem világnapja
Jordina Casademunt, az onkológiára és a ketogén étrendre szakosodott táplálkozási és természetgyógyász, aki a La Consultába látogat, az emlőrák megelőzésének öt alapvető szempontját emeli ki, az étrendtől az életmódig.
1/Egészséges testsúly fenntartása
Vagy inkább megfelelő testösszetétel. A felesleges testzsír növeli az ösztrogénszintet, ami viszont hozzájárulhat az emlőrák fokozott kockázatához.
Hasonlóképpen, az inzulin és az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor 1-es típusú) magas szintje általában túlsúlyos, és a kutatások szerint szinergetikus hatást fejt ki az ösztrogénekkel az emlőrák sejtproliferációjának serkentésére.
2/Válasszon jó szénhidrátot
Ez a rostban gazdag szénhidrátforrások, például zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek előtérbe helyezéséből áll, és ehelyett az egyszerű szénhidrátok, például tészta, rizs, fehér liszt és édesített termékek fogyasztásának korlátozását jelenti. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy az inzulin útja részt vehet az emlő karcinogenezisében, fokozva az érdeklődést a lassan felszívódó cukrok iránt.
A cukorban gazdag ételek időközben általában magasan feldolgozottak és finomítottak, alacsony tápértékűek és alacsony az élelmi rosttartalom. Ez a fajta termék a szérum inzulinszint növelése mellett növeli az IGF-1 értéket, és ezáltal a rákos sejtek növekedésének lehetőségét.
A sütikben és desszertekben jelen lévő finomított cukor helyettesítésére datolya, szárított barack, friss gyümölcs, például banán ajánlott ...
3/Válasszon egészséges zsírokat
Válasszon egészséges zsírokban gazdag ételeket, mint például szűz olívaolaj, szárított gyümölcsök (dió, mogyoró, mandula), olajos magvak (például szezám, len, tök, napraforgó), avokádó és omega-3 gazdag kék hal (például szardínia, szardella) makréla); és kerülje a feldolgozott zsírokat tartalmazó termékeket, például snackeket és gyorsételeket, valamint a vörös húst (vagy hetente egyszer fogyassza el) és felvágottakat.
4/Kerülje az alkoholt és a dohányzást
A Nemzetközi Rákkutató Ügynökség szerint az alkoholfogyasztás a rák kockázati tényezője, különösen a szájüreg, a garat, a gége, a pikkelyes nyelőcső és mások, például a máj, az emlő, a vastagbél és a végbél szempontjából.
Látták, hogy napi fél pohár bor elfogyasztása 6% -kal (és a menopauzás nőknél 18% -kal) növelheti a nők mellrák kialakulásának kockázatát. Meta-elemzés arra a következtetésre jutott, hogy az emlőrák kockázata 32% -ról 46% -ra nőhet azoknál a nőknél, akik napi 35-44 gramm alkoholt fogyasztanak (ami 3 vagy 4 pohárnak felel meg).
Az alkoholos italok rákkeltő mechanizmusait még nem határozták meg teljesen, de hatásukat nagyrészt fő metabolitjának: az acetaldehidnek a genotoxikus hatásának tulajdonítják. További érintett mechanizmusok lehetnek a prosztaglandinok termelése, a lipidperoxidáció, a szabad gyökök képződése, az ösztrogének koncentrációjának növekedése, a DNS javító képességének csökkenése vagy a folsav anyagcseréjébe való beavatkozás.