5 gabona rúd recept ötlet a fogyáshoz - Portal iemakaie

iemakaie

Kényelmes, könnyen megtalálható és különféle ízekben kapható, a gabonapelyhek remek egészséges snack lehetőségek azoknak, akiknek mozgalmas a napja, szeretnének lefogyni, és nincs sok idejük enni.

Készült gabonafélék, vitaminok, ásványi anyagok és rostok, az ígéret az, hogy javítják az emésztőrendszert, segítik a belek megfelelő működését, segítenek csökkenteni az édesség iránti vágyat, energiaforrások és a test teltségérzetét nyújtják, amely kiváló a fogyáshoz.

Ha egyrészt megvannak a kereskedelmi rost tápanyagai, másrészt hátrányunk van az olyan anyagok jelenlétében, mint a cukor, telített zsírok, nátrium és csokoládé a termék ebben a változatában, tehát nem olyan egészséges.

A károk minimalizálásának egyik módja az, ha nem fogyasztjuk olyan gyakran, és megpróbálunk házi készítésű gabonapelyhet készíteni. Tehát ma öt szuper egyszerű gabonapelyhes receptet mutatunk be.

Gabonaszelet brazil dióval

Szeletenként 210 kalóriát fogyasztva első gabonapelyhes receptünk brazil diót tartalmaz. Az étel jó zsírforrás, antioxidáns tulajdonságú, fehérjeforrás, sőt segíti az agy működését.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely;
  • 1 csésze búzapehely;
  • 2 csésze finomított vagy barna cukor;
  • 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
  • 1/2 csésze darált brazil dió;
  • 1 csésze szezámmag;
  • 1/2 csésze lenmag;
  • 150 g olvadt margarin;
  • 4 evőkanál víz;

készítmény:

A hozzávalókat alaposan keverje össze a kezével. Helyezze a tésztát egy 15 cm-es (8 hüvelykes) serpenyőbe, amelyet nem szabad zsírozni, és jól nyomja meg. 30 percig sütőben sütjük. Keveréshez vágja még forrón 25 finom és apró darabra, és tekerje alufóliába.

Zabpehely és napraforgómag bár

Adagonként 101 kalóriát tartalmaz, amellett, hogy zabpehelyet tartalmaz, amely kiváló rostforrás, ebben a gabonapelyhes receptben napraforgómag is szerepel, amely antioxidánsokban gazdag és E-vitaminnal rendelkezik, ami jót tesz az egészségének. Egészség.

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely;
  • 1 csésze gabona (például Kellogg’s Rice Krispies);
  • 2/3 csésze szeletelt barack;
  • 3 evőkanál pirított napraforgómag;
  • ¼ csésze pirított kókuszdió;
  • ¼ csésze barna cukor;
  • 2 evőkanál növényi olaj;
  • 3 evőkanál méz;
  • 2 evőkanál mogyoróvaj;
  • 1 kanál vanília.

készítmény:

Olvassa fel az olajat, a mézet és a mogyoróvajat a mikrohullámú sütőben 20 másodpercig, vagy amíg könnyen össze nem keveredik. Ezután keverjük össze a vaníliával.

Ezután keverje össze a többi hozzávalóval és kenje meg egy téglalap alakú edénybe nyomva. Ezután sütőben 20 percig 180 ° -on sütjük. Hagyjuk kihűlni, majd tálaljuk.