5 glute gyakorlatok a tompítás érdekében A bikini művelet most kezdődik az Eurofitness Gyms és
A tompító gyakorlatok Kiváló lehetőség arra, hogy testünkön nagyon vonzó és vonzó eredményt érjünk el a már nyárra való tekintettel kezdődő bikini-művelethez. Ezért az Eurofitness és az edzőtermeink hálózata Barcelonában fel akarunk ajánlani egy listát a tompító gyakorlatokról, amelyek segíthetnek elérni céljait az ünnepek beköszöntével.
Hídgyakorlat a farizom tónusára
Az egyik leghatékonyabb gluteális tonizáló gyakorlat a híd. Valóban, ez a fajta gyakorlat nagyon hatékony hogy elérje ezt a célt. Kivitelezése rendkívül egyszerű, és egyszerűen egy olyan sík és párnázott felületre lesz szükségünk, mint maga a padló.
1.- A hátunkon kell feküdnünk a térdre hajlítva.
2.- A fenekünk mindkét oldalán, alattuk lesz a lábunk.
3.- A sarkunkkal fogjuk nyomni, rájuk nyomva, hogy apránként megemeljük a csípőnket, elválasztva a szőnyegtől.
4.- Egyenes vonalat kell készítenünk a térdtől a vállunkig.
5.- A befejezéshez vissza kell engednünk a csípőnket a szőnyegre, hogy megismételjük a gyakorlatot.
Holtteher
A tompító fenékbőr gyakorlatok közé be akarjuk vonni a holtpontot is. Ez egy másik leghatékonyabb gyakorlat ennek a célnak az elérésére, és az egyik legismertebb előnye az, hogy több izomcsoportot összehangoltan működtet.
1.- Fel fogunk állni, csípőnk magasságában elválasztott lábakkal és szimmetrikus helyzetben, súlyunkat mindkét oldalon hasonló módon elosztva. Ebben a helyzetben megtartjuk a rudat vagy a súlyokat, és megpróbáljuk mindig egyenesen tartani a karunkat.
2.- Megnyomjuk a farizmokat, és csípőnket a test felső része felé hajlítjuk.
3.- Visszahozzuk a fenekünket, ügyelve arra, hogy a hátunk mindig egyenes maradjon.
4.- Mindig biztosítanunk kell, hogy testünk felső része, a törzs párhuzamos legyen a testtel, és 90 fokos szöget zárjon be a lábunkkal.