5 guggolás a Squat Challenge számára - Edzésszerda Foodspring magazin
A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat a lábak és a farizmok számára. A ma javasolt 5 guggolás-variációval tökéletesítheti technikáját, amíg el nem éri a tökéletes guggolást. Most kezdjen dolgozni, és lépje túl a Squat Challenge-t, hogy hangot adjon az idei nyárra!
A guggolás a legjobb gyakorlat a comb és a farizom tónusára. Az eredmény? Erősebb lábak és farizmok acélból. A törzs izmait ugyanolyan stressz terheli, amikor ezt a gyakorlatot végzi.
A guggolások azonban számos más előnyt kínálnak: segítenek edzeni és stabilizálni az izmokat, javítják az izmokat egyensúly és a mobilitás és tökéletesen felkészítenek emel egészséges módon mindenféle súlyt a mindennapokban.
Különösen alkalmasak azokra is aktívan felkészülni az öregségre. Végtére is, a combizmok az összes súlyát eltartják, és a farizmok és a törzsizmok segítségével stabilizálják a csípőt és a térdet. Minél többet gyakorolja ezeket az izmokat és kölcsönhatásukat korán, annál jobb lesz idős korban.
Mai cikkünkben feltárjuk, hogyan javítsa technikáját és koordinációját a 6 guggolás variációnak köszönhetően. Nem számít, hogy serlegguggolást, egylábas guggolást vagy hátguggolást végez; A mai cikkben található zömök változatokkal mindig gyakorlati gyakorlatot kell készítenie, amelyet beilleszthet az edzésbe.
Index
Mi a guggolás?
A guggolás mély térd fürtök amelyben a fenekét a csípőjénél alacsonyabb magasságba kell hoznia, majd a lábai impulzusával vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A "guggolás" szó angolul származik és "guggolást" jelent.
Szemben azzal a félguggolással, ahol feltolja magát, miután derékszöget ért el a térdével, normál guggolásnál sokkal inkább le kell engednie a farizmait. Ez a mozgalom tehát különösen hatékony ennyit a tiédről lábak ami a a feneked izmait.
A guggolás a alapvető erőnléti gyakorlatok és minden jó nélkülözhetetlen gyakorlatát képezik funkcionális edzés. Ezek a legtöbb edzésprogram alapvető elemei is. egészséges edzés. A mély guggolás a sokoldalú gyakorlat szinte) a csomagtartó összes izma.
Amellett, hogy segítenek az izmok erősítésében, a guggolás ideális, ha akarja fogyjon le néhány kilót, hogy fitt legyen a nyárra, mivel a nekik köszönhetően gyakorolt izmok mindenekelőtt segítenek meghatározni a lábakat és a feneket, de növelni is lehet a teljes kalóriabevitelt.
A guggolásban résztvevő izomcsoportok ugyanis az izmok teljes térfogatának nagy részét teszik ki. Más szavakkal: amikor guggol, akkor az lesz nagyszámú izomzat gyakorlása és minél több izmot edz, annál nagyobb a kalóriabevitel.
A kalóriabevitel elengedhetetlen mind a fogyás, mind az izomfejlődés szempontjából. Ha tudni akarja, mennyit kell ennie a céljainak elérése érdekében, kezdje az egyéni kalóriaigény kiszámításával.
Guggolással gyakorolhatja:
- a farizom összes izma
- a comb elülső részének nyújtó izmai
- a comb hátsó részének hajlító izmai
- a has, a mag, a csípő és a borjak izmai
A guggolás helyes elvégzéséhez az erősség mellett:
- alapvető mozgékonyság a lábak hátsó részén
- a bokák rugalmassága
- a törzs izmainak stabilitása
Először is szüksége lesz egy jó adagra motiváció. A lábízületekben gyakran hiányzik a mobilitás, de a megfelelő támaszokkal problémamentesen guggolhat.
Guggolás - megfelelő technika
Bár a guggolás megerőltető gyakorlat, technikai szempontból elsőre könnyűnek tűnhetnek. A fej nélküli guggolás vagy a súlytalan guggolás elengedhetetlen gyakorlat szinte minden edzésprogramban. Van azonban pár alapvető szabályok, amelyeket érdemes szem előtt tartani a sérülések elkerülése érdekében és kihozza a legtöbbet ebből a gyakorlatból.