5 gyakorlat a derék és a csípő csökkentésére - Jobb az egészséggel
Nagyon hatékony gyakorlatok vannak a derék és a csípő csökkentésére. Túl sok erőfeszítés nélkül be tudjuk őket vezetni a mindennapjainkba, és anélkül, hogy pénzt költenének egy tornaterembe. Ehhez csak akarat és kitartás kell.
Valami, amit észrevehet, az az, hogy eljön az az idő, amikor nehezebben tudunk lefogyni a kilókból, és főleg a derékban felhalmozódó zsírból, amely más méret viselésére kényszerít minket.
Mindannyian szeretjük, ha sokkal karcsúbb és karcsúbb derekat viselhetünk. Ennek eléréséhez szükséges lesz javítsuk étrendünket és minden nap végezzük el ezt a testedző asztalt.
Javasoljuk, hogy ezeket az egyszerű és hatékony tippeket alkalmazza a gyakorlatban. Megéri!
Gyakorlatok a derék csökkentésére: a "karikázás"
A derék és a csípő csökkentésére szolgáló egyik leghatékonyabb és szórakoztató gyakorlat a karikázás vagy a klasszikus karika - derül ki a Behavioral Brain Sciences Center (Egyesült Királyság) tanulmányából. Szerinted ez csak gyerekkori dolog? Hogy csak a lányoknak van joguk szórakozni a jól ismert hula-hoppal? Teljesen.
- A karika súlycsökkentő technikaként való használata, és ami még fontosabb, szórakoztató gyakorlat.
- A karikázás javítja szív- és érrendszeri egészségünket, sőt motoros koordinációnkat is.
- Erősíti hasizmainkat és formálja a derekat.
- Vannak könnyebb vagy nehezebb karikák, amelyek növelik erőnket és ellenállást, és ha akarjuk, növeljük a nehézségeket.
Gyakorlatok a derék és a csípő csökkentésére pilates labdával
A pilates labdák olcsók és sokoldalúak, olyannyira, hogy segíthetnek többféle ellenállási és rugalmassági gyakorlat végrehajtásában hogy formáljuk a csípőnket és a derekunkat.
Csak légy kitartó, és szánj napi egy órát ezekre a szintén szórakoztató technikákra.
Hasi ellenállás gyakorlása
Ez a gyakorlat egy kicsit több akaraterőt igényel, de segít megerősíteni izmainkat és csökkenteni a hasi zsírokat. Érdemes minden nap 10 percig a gyakorlatban megvalósítani.
- Üljön le a földre, és emelje fel a lábát, ahogy a képen látja, mintha egy "4" -t csinálna a testével.
- Most tegye a nyakába a kezét, és próbáljon felkelni. Ilyen módon jelentős erőt fejt ki a has területén. Próbáljon 15 másodpercig tartani ezt a helyzetet.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 percig.