5 gyakorlat a fenék és a lábak számára otthon elhagyása nélkül - Jobb az egészséggel
A fenék és a lábak nagyon fontos izmok, mivel befolyásolják az alsó végtagok mobilitását és a medence helyzetét, ami hatással lehet a gerincre. Ezenkívül nagyon tónusúak, nagyon kívánatos fizikai vonzerőnek számítanak.
Ha nem tud edzőterembe járni és rutinokat követni ezeknek az izmoknak a megerősítésére, ne aggódjon. Megmutatjuk 5 gyakorlat a fenék és a lábak számára, amelyeket otthon elhagyása nélkül is megtehetsz.
1. Guggolás
A farizmok és a lábak megerősítésére és megerősítésére irányuló minden edzés során az első számú gyakorlat a guggolás. Ez a mozgalom nemcsak a hangot, hanem a hangot is szolgálja bebizonyosodott, hogy jó az izomtömeg növelésére.
Hogyan kell csinálni?
- Álljon a lábával vállszélességre. A vállán egy súlyzót vagy egy súlyzót tarthat.
- Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre ülne. Ne hajoljon előre a törzsével.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen legalább 3 szettet, mindegyikből 10 ismétlés.
2. Oldalsó elmozdulások
Az oldalirányú eltolódások jól kiegészítik feszes és tónusú alsó test izmait.
Hogyan kell csinálni őket?
- Állj össze lábakkal. A vállán egy súlyzót vagy egy súlyzót tarthat.
- Tegyen egy lépést oldalra, hajlítsa meg a térdét, amíg 90 fokos szöget zár be.
- Tartsa stabilan a másik lábát.
- Teljesíts 3 darab 10 ismétlést minden lábon.
3. Mozgó tüdő
Ha hosszú folyosója van, és van pár nehéz súlyzó vagy súlyzó, akkor ez a lépés nem hiányozhat a rutinból.
Hogyan kell csinálni?
- Álljon semleges helyzetben a kezében lévő súlyzókkal.
- Haladjon előre, térdét 90 fokos szögben hajlítva.
- A hátsó lábnak hajlítottnak kell lennie, szinte a talajt érinti.
- Tegyen még egy lépést a hátsó lábával úgy, hogy az a másik láb elé kerüljön, 90 fokos szögben.
- Ismételje meg a sorozatot a sorozat befejezéséig.
- Végezzen 3 sorozat 5 ismétlést mindkét lábon.
4. Csípőhosszabbítás
Ez a gyakorlat más néven "lórúgás" vagy "szamárrúgás". Ez egy mozgalom, amely lehetővé teszi a fenék, valamint a lábak és a has formálását és megmunkálását.