5 gyakorlat a makacs zsír eltávolítására
Edzés ötnél több, mint hatékony és nagy intenzitású gyakorlattal, amelyek segítenek az utolsó ellenálló zsírréteg kiküszöbölésében
Domingo Sáncez/Fotók: Gonzalo Manera
Bemutatunk néhány nagyon hatékony gyakorlatot az intenzitás gyors növelésére, amelyek segítenek megszüntetni azt a zsírréteget, amely nem hajlandó eltűnni. Jó formai állapotot és jó műszaki kivitelezést igényelnek, mivel együttes stresszt is magukban foglalnak. Ha az a célja, hogy egy utolsó lendületet kapjon az izomdefiníció utolsó pontjának eléréséhez, akkor ezek a gyakorlatok. Ne felejtse el elkísérni őket egy jó táplálkozási terv hogy együtt elérhessék azt a célt, hogy eltávolítsák azt az utolsó kis zsírt.
Dobógép 2 súlyzóval
A legigényesebb mozgás és talán a legmagasabb anyagcsere-sebességgel, mivel gyakorlatilag az összes izomcsoportot magában foglalja. Nagyon jó állapotban kell lennie ahhoz, hogy kihasználhassa ezt az igényes gyakorlatot. Koordinálja a lábnyújtást a karnyújtással ugyanabban a mozgásban.
Burpee ugrással
Ez a leghatékonyabb gyakorlat anélkül, hogy további terhelést kellene használni. Saját testsúlyával nagy intenzitást érhet el. Próbáljon állandó végrehajtási sebességet fenntartani. Végrehajtása rendkívüli fáradtsággal nem a legjobb megoldás.
Oldalugrás
A rúd magassága állandó ugrásmagasság fenntartására kényszeríti. Próbáld meg minél gyorsabban megtenni az ugrásokat, és karjaiddal egyensúlyozd ki magad.
Ugorj a fiókhoz
Klasszikus gyakorlat. Próbáljon nem túl magas magasságot választani az ugráshoz, célszerű egy teljes végső kiterjesztést tartalmaznia a dobozon. A cél nem az erőmunka, hanem a magas kalóriakiadás elérése.