5 gyakorlat a petyhüdt karok elvesztésére Bioguia

Ezek a gyakorlatok olyan emberek számára is alkalmasak, akiknek nincsenek túlsúlyos problémáik, de fejletlenek a felső végtag izmai. Merje megtenni őket, hogy csodálatosnak lássa magát!

Normális esetben a karok petyhüdtsége láthatóvá válik, ahogy öregszünk. A hirtelen súlyváltozások azonban kedveznek a megjelenésének, a fiataloknál is.

Ezek a petyhüdt karok gyakorlatai még azoknak is alkalmasak, akik nem túlsúlyosak, de fejletlenek a felső végtag izmai. Merje megtenni őket, hogy csodálatosnak lássa magát!

1. Használja a saját testsúlyát

Ehhez az első petyhüdt karos gyakorlathoz nem lesz szüksége súlyokra vagy más kiegészítő eszközre. A saját testsúlyával fog dolgozni, ami elég.

Álljon egy fal elé, egy méterre, és támassza tenyereit. Ezután hajlítsa meg a karjait, előre dobva a testét, hogy a karok viseljék a súlyt. Tartsa így öt másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegyen 15 ismétlést.

2. Egyensúlyozza ki a súlyt egy székletgel

Ez a másik petyhüdt karok gyakorlata hasonló az előzőhöz, mivel testtömegét is használni fogja. Ebben az esetben azonban magas székletre lesz szüksége.

Nagyon fontos, hogy a pad ne mozogjon, hogy ne essen le. Ezért kérjen meg valakit, hogy fogja meg vagy támassza a falhoz, hogy megállásként szolgáljon. Végezzen 15 ismétlést, és tartsa a pozíciót körülbelül öt másodpercig minden alkalommal.

3. Fekvések székkel

Az általunk javasolt harmadik gyakorlat elvégzéséhez székre van szükség, és azt is a fal mellé kell helyezni, hogy ne mozduljon el a test súlyával.

Álljon öt méterre a széktől, és tegye a tenyerét a szélére. Az egyetlen érintkezési pont a keze legyen a széknek és a láb a padlónak. A kiinduló helyzetbe jutáshoz a legegyszerűbb, ha először térdre ereszkedik, majd nyújtózkodik. A gyakorlat a karok hajlításából és kinyújtásából áll, mintha fekvőtámaszt végeznél. Végezzen 15 ismétlést, minden alkalommal körülbelül öt másodpercig tartva a pózt.