5 gyakorlat az egészséges hát érdekében 🥇 Egészségügyi koncepció
Paul Bragg táplálkozási szakember és az Egyesült Államok egyik első tornatermi szakembere volt. Úgy vélte, hogy az egészséges háttal energiát, tiszta gondolkodást és jó memóriát jelent. Ezért olyan gyakorlatok csoportját fejlesztette ki, amelyek kevés időt igényelnek és gyorsan megtérülnek. Ma conceptsalud.com bemutatunk néhány ilyen gyakorlatot.
Annak érdekében, hogy ne sértse meg a hátát extra erőfeszítések miatt, be kell tartania néhány szabályt:
- Az első héten lassan végezze el az ismétlést, ne erőltesse túl erősen magát.
- Kezdje az egyes gyakorlatok 2-3 ismétlésével, fokozatosan növelve az ismétlések számát 10-re.
- Kis amplitúdóval indul, apránként, maximálisan eléri.
- Ha kényelmetlenséget vagy fáradtságot tapasztal, hagyja abba a testmozgást.
- Minden gyakorlat előtt célszerű egy kis szünetet tartani és pihenni.
Ne feledje, hogy minden gyakorlatot szigorúan ebben a sorrendben és együtt kell végrehajtani.
Nézz le/fel
Előnyök az idegrendszer egy része, amely felelős a fej, a szemizmok és az idegek működéséért. Megmunkálja a nyaki gerinc izmait.
- Feküdj hasra, lábad a válladig. Vegyük ujjainkra és lábujjainkra. Emelje fel a csípőjét, és hajlítsa meg a hátát, mint egy macska. Próbáld meg a lehető legtöbbre nyújtani a térdét és a könyökét.
- Ezután engedje le a csípőjét, és emelje fel a fejét. Ezután lassan emelje fel újra a csípőjét, és megpróbálja kinyújtani a hátát.
- Ha jól végzi a mozgást, a gerinc ellazulása miatt jelentős megkönnyebbülést tapasztal.