5 gyakorlat az OCU lábak gyakorlásához

A lábak bármilyen típusú fizikai tevékenység elengedhetetlen részei. A lábad formában tartása mindenki számára elérhető. Mindössze néhány egyszerű gyakorlatra van szükség, amelyek az alsó test részét képező különböző izomcsoportokra összpontosítanak, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát vagy bármilyen eszközt használni.

Lábgyakorlatok otthon

1. Guggolás

Álljon szét a lábakkal, mindkét lábát helyezze párhuzamosan a vállával. Egyenesen előre nézve hajlítsa meg a lábait, engedje le a feneket a föld felé, emelés nélkül tartsa meg a talpát. Leereszkedéskor a hátadnak egyenesnek kell lennie, a térdének és a csípőjének meg kell hajolnia. Ha a mozgás jól kivitelezett, akkor a térd nem nyúlhat ki a lábgolyókon túl, és a térdhajlítás nem határozhatja meg a combok és a lábak alsó része közötti 90 foknál kisebb szöget. Körülbelül 20 másodpercre lefagyaszthatja a pozíciót. Ebből a helyzetből lassan emelkedj fel, hogy újra leereszkedj. A súlynak a sarkain kell lennie, és nem a láb hegyén.

Tudni fogja, hogy helyesen hajtotta végre a guggolás gyakorlását, ha érzi az erőt a farizomban és a combfejben.

---