5 jóga gyakorlat a fogyáshoz - Jobb az egészséggel
A testsúlycsökkentő jógagyakorlatok a túlsúlyossággal küzdő emberek egyik kedvenc alternatívájává váltak. Bár más intézkedésekre van szükség az "extra fontok" kiküszöbölésére, az ilyen típusú tevékenységek nagyon előnyösek.
Valójában egyesek jobban kedvelik őket a hagyományos testedzéssel szemben, mivel lehetővé teszi a zsírégetést és az izmok erősítését anélkül, hogy intenzív rutinokat vagy további gépeket kellene igénybe vennie. Ezen felül javítják az érzelmi jólétet és segítenek a túlfogyasztáshoz vezető szorongás kordában tartásában.
A legjobb az egészben, hogy a jógát bárhonnan lehet gyakorolni, mivel olyan testtartások sorozatát egyesíti, amelyek nem sok helyet foglalnak el, és amelyeket könnyű elvégezni. Még nem próbáltad? Megosztunk néhány érdekes lehetőséget, hogy elindulhass ebben a tudományágban.
Jóga a fogyáshoz: hatékony módszer?
Sok ember számára furcsa lehet a jógáról, mint a fogyás módszeréről beszélni. A Yoga in Prevention and Therapy által közzétett tanulmány szerint azonban ez a tudományág különböző okokból segíthet a fogyásban.
A kutatás szerzői ezt elmagyarázzák a jóga elősegíti az életmódbeli változásokat, amelyek aztán a testösszetételben is megmutatkoznak. Ide tartozik például a rendszeres testmozgás, a jobb étrend és a megnövekedett sovány tömeg.
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány, amelyet ebben az esetben az Indian Journal of Physiology and Pharmacology publikált, ezt jelzi a jóga növeli az izomerőt és az állóképességet, amelyek hozzájárulhatnak más gyakorlási rutinok teljesítéséhez is.
E tanulmány kapcsán azonban azt is ki kell emelnünk, hogy a jóga súlycsökkenésre gyakorolt hatása alacsonyabb volt, mint az elsőre becsülték.
Végül nem hagyhatjuk figyelmen kívül a pihenés kérdését. A jóga köztudottan elősegíti a relaxációt és a stressz felszabadulását, ami viszont hatással van az alvásra. A Sleep folyóirat legújabb kutatásai azt találták A testzsír veszteség kevesebb azoknál, akik a fogyókúra ellenére kevesebbet alszanak.
Jóga gyakorlatok a fogyáshoz
Mielőtt elkezdené a testmozgást, tartsa ezt szem előtt Célszerű rövid bemelegítést és némi nyújtást végezni sima és egyszerű. Ily módon növeli az izmok vérkeringését, és amint azt a British Journal of Sports Medicine által közzétett tanulmány is jelzi, megelőzheti bizonyos sérüléseket edzés közben.
1. Teve póz
A Camel Pose vagy az Ustrasana egy teljes jógagyakorlat a fogyás és a tónus csökkentésére. Javasoljuk a hasizmok megerősítését, mivel a test ezen területe különleges módon működik.
- Térdelj a jógaszőnyegen, egyenes háttal. Ügyeljen arra, hogy a térde csípő szélességű legyen.
- Állj a lábad golyóira, oly módon, hogy a lábfej a szőnyegen legyen.
- Nyújtsa előre a karjait, és dobja vissza a testét.
- Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig, miközben összehúzza a hasát.
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lassan engedje ki a levegőt.
- Végezzen 3-6 ismétlést.
2. Kobra póz
A kobra egy jóga-ászana, amely a hát alsó és a hasizmait dolgozza fel. Sok Azt javasolják, hogy megszilárdítsa a feneket és csökkentse a zsír felhalmozódását a csípőben.