5 jóga gyakorlat a fogyáshoz
Néhány jógapóz rendszeres elvégzése segíthet a fogyásban. És ez az A jóga gyakorlat segít nekünk megerősíteni az izmokat, csökkenteni a stresszt és lefogyni. Ha naponta több jógapózist hajtunk végre, erre a célra, néhány hét múlva elkezdhetjük észrevenni az eredményeket.
Amint azt már bemutattuk, a jóga gyakorlása segít a légzés, a rugalmasság és a hangulat javításában. Nagy nyugalmat és belső békét biztosít, fizikai és szellemi egyensúlyt teremtve bennünk.
Javasolni szeretnénk nektek néhány egyszerű jógapózot a fogyáshoz, amelyek segítenek jobban érezni magunkat, és elérik a tökéletes egyensúlyt teste és elméje között.
Fogyjon és egyensúlyozza az elmét és a testet
Engedje szabadjára belső harcosát! Ezzel az első három jóga-ászanával növeli az állóképességét, megerősíti a lábát, a hátát, a vállát és a karját, és javítja az egyensúlyt. Próbálja ki ezeket a nagyon hatékony gyakorlatokat hetente legalább háromszor. Tartsa minden egyes pózt három-öt mély lélegzetvételig, és amint erősebbé és magabiztosabbá válik, tartsa a pózokat hosszabb ideig, akár nyolc lélegzetvételig.
1. I. harcos (Virabhadrasana I)
Hogyan kell csinálni:
- Kezdjen egyenes háttal állni, majd nyújtsa bal lábát 1–1,5 méterre maga mögött (a lábak hosszától függően).
- Hajlítsa meg a bal térdét közvetlenül a boka felett és 90 fokos szögben.
- Tegye előre a fejét, a vállát és a térdét, és bal lábát kissé fordítsa meg, emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé, tenyérrel előre és ujjaival az ég felé, amikor belélegezzük.
- Nézz fel a mennyezetre. Kilégzéskor lazítsa el a vállát, és tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodperc és 1 perc között.
- Engedje le a karjait oldalra, és lassan hozza vissza bal lábát a kiindulási helyzetbe.
- Most végezze el a gyakorlatot a lábak helyzetének megváltoztatásával.
2. Harcos II (Virabhadrasana II)
Hogyan kell csinálni:
- terítse szét a lábát a bal térde hajlításával úgy, hogy a lába körülbelül 1–1,5 méterre legyen egymástól (mint az előző gyakorlat).
- Emelje karjait keresztbe a váll magasságáig, és rögzítse őket a talajjal párhuzamosan.
- Balra fordítja a fejét, hogy az álla közvetlenül a bal vállán legyen.
- Forduljon balra, és a láb 90 fokos legyen, ugyanúgy hagyja el az állát, a bal térdét és a lábujjait. Ne felejtse el előre tartani a csípőjét, a törzsét és a karját. Tartsa ezt a helyzetet legalább 30 másodperc és 1 perc között. Engedje le a karjait, és fordítsa meg a lábai helyzetét, ugyanabban a helyzetben maradva, mint az előző. A gyakorlat során a légzésnek lassúnak és mélynek kell lennie.