5 kérdés a terhesség alatti étrendről - LA NACION
A terhes nők számára az egyik legnagyobb gond az egészséges táplálkozás. Egyeseknél a súlygyarapodás gyakran aggodalomra ad okot, míg mások betartják az "kettes étkezés" vagy a legváratlanabb vágyakozás elengedését; mindkettő népszerű mítosz, amely megmaradt a múltban. Ebben a megjegyzésben az öt leggyakoribb probléma merül fel, és választ adunk rájuk.
Hogyan kell enni a terhesség előtt, alatt és után?
Miért fontosak a folsav, a vas, a kalcium és a vitaminok a terhesség alatt?
Ha teherbe kíván esni, orvosa mindig folsav-kiegészítést ír elő, amely segít megelőzni bizonyos születési rendellenességeket. A fogantatás után a bevitel a terhesség első trimeszterében fennmarad. A folsav mellett a vas, a kalcium és a vitaminok elengedhetetlenek a terhesség szakaszában.
- A folsav esetében - a többi vitaminhoz hasonlóan - friss gyümölcsökkel vagy zöldségekkel fogyasztható. A spenót és a természetes narancslé ennek nagy hordozója. Az évszaktól függően különféle ízletes készítményeket kipróbálhat.
- Vas, többek között hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab), zöld leveles zöldségek, főleg spenótban és húsokban is bevihetők.
- Ami a kalciumot illeti, pasztőrözött tejtermékeken keresztül, amelyek előnyösen soványak és alacsony cukortartalmúak, hogy ne biztosítsanak extra kalóriákat, valamint bizonyos diófélék vagy magvak, például szezám. Ez utóbbi a kalcium mellett olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a vérben.
Szükséges-e kiegészítőket szedni?
Emlékezzünk arra, hogy a terhesség alatt az anyagcserében olyan változások mennek végbe, amelyek hatásuktól függően az orvos bizonyos kiegészítők felírására késztetheti az orvost. A leggyakoribb:
- Vas: a vérszegénység terhes nőknél történő bemutatása nagyon gyakori.
- Kalcium: elengedhetetlen mind a csecsemő, mind az anya számára. Ezért azoknak, akik laktóz-intoleránsak vagy nem fogyasztanak tejterméket, kiegészítőket kell kapniuk.
- Folsav: mint korábban említettük, a terhesség első trimesztere előtt és alatt általában a kiegészítőket írják fel a veleszületett rendellenességek elkerülése érdekében.