5 könnyen elkészíthető palacsinta recept, amely nem hízik meg

A nap első étkezése elengedhetetlen a napi energiaszint és a szükséges tápanyagok beállításához. Ezért a reggelinek kulcsfontosságú étkezésnek kell lennie étrendünkben.

A palacsinta vagy a palacsinta az egyik legnépszerűbb reggeli, de egyben a legkalóriasebb is. Ha azonban megfelelő összetevőkkel készülnek, akkor nagyon előnyös lehet Önnek és étrendjének.

Bár a palacsinta eredetileg édes receptként született, ideális a gyors és könnyű reggelihez, egy kis fantáziával, ezt az egészséges, könnyű és ízletes ételt a nap különböző szakaszaiban használhatjuk.

Megmutatjuk5 egyszerű és egészséges palacsinta receptek mit próbálhat ki otthon.

5 egyszerű palacsinta recept, amelyek nem híznak el

1 fehérje palacsinta

Ha Ön azok közé tartozik, akik csökkenteni akarják az elfogyasztott kalóriákat, fehérje palacsinta kielégítheti édes vágyait anélkül, hogy rombolna az étrenddel.

Kimutatták, hogy a fehérje teljesebbé teszi a nap folyamán, és a fehérje fehérjével töltött palacsinta nyújt kielégítőbb módszert ennek az izomtápanyagnak a szivattyúzására reggel és megakadályozza az éhséget.

ÉS Ez a recept nemcsak egy, hanem ötféle fehérjét kínál: tojást, tojásfehérjét, csicseriborsólisztet, kenderfehérje port és kendermagot.

Hozzávalók:

• 2 banán
• 3 tojás
• 1 tojásfehérje
• 1 ½ teáskanál tiszta vanília kivonat
• 1 adag tiszta mandula kivonat
• ¼ csésze organikus kenderfehérje por (vanília)
• ¼ csésze csicseriborsóliszt
• 3 evőkanál kendermag szív
• 2 teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál őrölt fahéj

készítmény:

1. Közepes tálban burgonya törővel vagy villával pépesítse a banánt. Adja hozzá a tojásokat, a tojásfehérjét és a kivonatokat, és verje addig, amíg jól össze nem keveredik.
2. Add hozzá a fehérjepor-keveréket, a lisztet, a kendermagot, a sütőport és a fahéjat, amíg minden össze nem keveredik.
3. Spray egy nagy nonstick serpenyőt főzőspray-vel, és közepes lángon melegítse.
4. Kanál tésztát serpenyőbe, kb. ⅓ csésze palacsintánként.

1. Főzzük aranybarnára (kb. 2-3 percig mindkét oldalon)
2. Ízlés szerint forrón tálaljuk.

Kiváló lehetőség ezek tálalásakor gazdag fehérje palacsinta Megszórjuk tiszta juharsziruppal, és friss szezonális gyümölcsöket adunk hozzá.

2. Paradicsom, sajt és spenót palacsinta

A zöldségfélék és a növények, minden előnyükkel együtt a reggelinkbe sokak számára nehéz feladat lehet, mindeddig. Ezek finomak palacsinta paradicsommal és spenóttal sokkal könnyebbé teszik munkáját anélkül, hogy befolyásolnák az étrendjét.

Ezek a meggyparadicsom, csicseriborsóliszt, zabpehely és spenót palacsinta ízletes módon növelik a rostbevitelünket a nap folyamán. Mindössze 379 kalóriával, ideálisak reggelire, vacsorára vagy ízletes snackre.

Hozzávalók:

• ½ csésze tej (zsírmentes)
• 2 tojás
• ½ teáskanál olívaolaj (extra szűz)
• 1 teáskanál citromhéj és 1 egész citrom
• 1 csésze organikus baba spenót
• ⅔ csésze csicseriborsóliszt
• ¼ csésze hengerelt zab
• ¼ teáskanál tengeri só
• 50g puha kecskesajt (morzsolva)
• apróra vágott koktélparadicsom (ízlés szerint)

készítmény:

1. Keverje össze a tejet, a tojást, az olajat és a citrom héját egy közepes tálban.
2. Oszd meg a spenótot, és add hozzá a paradicsom felével együtt.
3. Adja hozzá a lisztet, a zabpelyhet, a sütőport és a sókeveréket a spenót keverékéhez, és keverje addig, amíg össze nem keveredik.
4. Permetezzen be egy nagy, nem ragadós serpenyőt (PFOA-mentes) főzőspray-vel és közepes lángon melegítse.
5. Kanál a tésztát merőkanállal a serpenyőbe (kb. ¼ csésze palacsintánként)

---