5 kulcs az akarat növelésére és a kísértések elkerülésére - Okeymas Fitness Club
A tél véget ér, és közelebb kerülünk a várva várt nyárhoz, vakációhoz, jó időhöz, hosszú délutánokhoz ... Kezdünk rohanni, hogy jó fizikai állapotban érjünk el a strandra, és ne szégyelljük levenni az ingünket.
Tudjuk, hogy ezek a hónapok döntő fontosságúak, és hogy nem tudunk megfelelő táplálkozás és edzés nélkül leadni ezeket a kilókat és meghatározni az alakunkat. Azt is tudjuk, hogy akaraterőre van szükség, és ki kell állni a kísértésekkel.
5 kulcs az akarat megerősítéséhez
1) Határozza meg céljait.
Fogalmazza meg pozitívan a célt, legyen reális, amikor felveti, és adja meg. Példákat adunk, hogy lássa, hogyan lehet ezeket felnevelni
Amit nem szabad megtenni:
Példa "Fogyni akarok ezért le kell állítanom az ócska étel fogyasztását és kevésbé kell ülőnek lennem"
Ez a cél negatívan fogalmazódik meg, és nem specifikus és nem korlátozott. Ha így fogalmazzuk meg a célkitűzéseket, sokkal nehezebb lesz elérni azokat.
Hogyan kell megfogalmaznia a célját:
Példa: "Nyár előtt szeretnék 4 kilót leadni, ezért minden héten négyszer eszem zöldséget/halat/salátát, és háromszor edzek"
Ezt a célt pozitívan fogalmazták meg, és korlátoztuk a cselekvéseket. Tudjuk, hogy a fogyás és a határozottabb test kialakulásának kulcsa a helyes étrend és a testmozgás, tehát ha fogyni akar, akkor ennek a két elemnek meg kell jelennie a céljaiban. Igen, reálisnak és józan észnek kell lenned. Ha négyszer jól eszel, a többit pedig ócska ételekkel töltöd meg, aligha fogod elérni a célodat, de valahol el kell kezdened.
Ideális esetben egy táplálkozási tanácsadó javasolja az étrend megszervezését, a technikusaink pedig az edzés megszervezését.
2) Készítsen tervet, és tartsa be
Először is ellenőrizze napirendjét, ütemezését, nap mint nap, és keresse meg, hány napig biztosíthatja, hogy betartsa az edzést és az étkezési tervet. Ismételten kérjük, hogy legyen reális, hogy elkerülje a frusztrációkat, ha nem tartja be.