5 legjobb fehérje, amelyet élvezhet, ha fogyni szeretne El Diario NY
Kiegyensúlyozott étrendben biztosítja a szervezet számára, hogy mire van szükség a megfelelő működéshez, és korlátozza az egészségtelen ételeket. A összetett szénhidrátok, zsírok (lehetőleg jó) Y fehérje olyan makrotápanyagok, amelyekre szükséged van, és amelyek szintén fontos szerepet játszanak a sújt veszteni.
Abban az esetben fehérje, ezek segítenek sújt veszteni és hogy te is tudsz fenntartani az izmokat. Sovány izomtömeg éget több kalóriát mint a zsír, még akkor is, ha a test nyugalomban van.
A fehérje fogyasztása növelheti az elégetett kalóriák számát növelje az anyagcserét és csökkenti az étvágyat. A fehérje fenntartja Telt érzés sokkal jobb, mint a zsírok és szénhidrátok - derül ki a Nutrition Journal folyóiratban megjelent kutatásból. A fentiek segítenek abban, hogy jól érezd magad és csökkentsd a vágyakat.
Itt van öt jó fehérje lehetőség a fogyás tervéhez:
1. Zsíros hal
A zsíros hal kategóriába olyan halak tartoznak, mint a lazac, a tonhal, a hering, a szardínia és a makréla. Vannak gazdag fehérjében, D-vitaminban, alacsony kalóriatartalmú és telített zsírban.
A zsíros halak az omega-3 zsírok fő forrása csökkentse a szívbetegség és a stroke kockázatát tudomásul veszi az American Heart Association-t, és javasolja, hogy hetente 2 adag halat (különösen zsíros halat) fogyasszon.
Egy adag 3,5 főtt uncia, vagy kb. 3/4 csésze pelyhesített hal.
100 gramm nyers tonhal 24 gramm fehérjét, míg 100 gramm tonhalkonzerv 19 gramm fehérjét ad.
2. Lencse
A lencse nagyon táplálóak és egészségesek. A lencse gazdag fehérje, folát, rost (oldhatatlan és oldhatatlan), vas, kálium és polifenolok (antioxidánsok).
Csak egy csésze lencsében van 17 gramm fehérje és 14 gramm rost.