5 légzőgyakorlat, amelyek segítenek a szorongás és a stressz kezelésében - Jobb az egészséggel
A szorongás és a stressz olyan rendellenességek, amelyek rendszeresen érintik minden korosztályt, és egyre több embert. Ezért viszont egyre többen keresnek technikákat vagy terápiákat a szorongás és a stressz kezelésére.
Ez a két feltétel olyan védekezési mechanizmus, amelyet a szervezet olyan kihívás vagy veszélyhelyzetben aktivál, amelyek bár szórványosak lehetnek, hajlamosak fizikai és érzelmi reakciókat generálni.
A legaggasztóbb az, hogy annyira elterjedtek, hogy sokan figyelmen kívül hagyják, mennyire fontos rájuk figyelni, különösen akkor, amikor ezek a pszichológiai állapotok visszatérővé válnak.
Bár nem minden esetben igényel szakmai segítséget, elengedhetetlen az egészséges gyakorlatok alkalmazása amelyek segítenek a megfelelő kezelésében.
Emiatt a következő térben 5 légzési gyakorlatot szeretnénk megosztani ami szembesülve ezekkel a problémákkal segíthet a kikapcsolódásban. Fedezze fel őket!
Légzési technikák a szorongás és a stressz kezelésére: hatékonyak-e?
Az egyik első kérdés, ami felmerülhet az ilyen típusú technikával kapcsolatban, az, hogy valóban van-e légzési technikák, amelyek lehetővé teszik számunkra a szorongás hatásának csökkentését és stressz a mindennapokban?
Nos, el kell mondani, hogy a legelterjedtebb pszichológiai technikákon belül ezeknek a betegségeknek kétségtelenül vannak értékes eszközeink, amelyek kikapcsolódást és légzést képeznek.
Így például Jacobson progresszív relaxációs technikája rendkívül hatékony erőforrás ezekben az esetekben, ahol a légzési tanácsok is szerepelnek.
Hasonlóképpen, az olyan tanulmányok, mint amelyeket az olasz Camerino Egyetem kutatócsoportja végzett, elmagyarázzák, hogy a mély (rekeszizom) légzés hatékonyan biztosítja számunkra a megfelelő relaxációs állapotot, amikor izgalom és idegesség pillanatait éljük át.
Ezért az alábbiakban részletezett tanácsokat hasznosak lehetnek a mérsékelt stressz vagy szorongás jobb kezelésére.
Intenzívebb és visszatérő állapotok esetén a legjobb pszichológushoz vagy pszichiáterhez fordulni.
1. Irányítsd a szorongást és a stresszt: mért légzés
A mért légzési gyakorlat egy relaxációs terápia, amely néhány perc alatt elvégezhető, segít enyhíteni a testi és szellemi feszültséget. Rendszeres gyakorlata segít megnyugtatni az elmét és javítani a koncentrációt.
Hogyan kell csinálni?
- A szőnyegen állva, ülve vagy fekve ejtse le a vállát és lazítsa meg a kezét, miközben egyenesen tartja a hátát, megfeszítés nélkül.
- Csukja be a szemét és lassan lélegezzen be, számolva 5–7 másodpercig.
- Ezután lassan lélegezzen ki az orrán keresztül 7-ig.
- Ismételje meg a gyakorlatot egyszerre 2-3 percig, megtartva a kényelmes helyzetet.