5 lépésben oldja meg alvás közbeni problémáit
Frissítve 2019. augusztus 31. 17:50
Könnyen hangzik, és valójában nem is bonyolult. Ezek a szokások helyrehozóvá teszik pihenésünket, és agyunk megoldódni kezd
Most már tudjuk, hogy az éjszakai pihenésünk sokkal pihentetőbb, mint gondoltuk, és hogy egy sor szokás követésével segíthetünk az agyunkon.
Tudjuk, hogy alvás közben az agyunk megtisztul, és azt is, hogy álmodozás közben kreatív módba helyezzük magunkat. És hogy ezt kihasználhatjuk a bennünket aggasztó problémák vagy helyzetek megoldására, és amelyeket nem láthatunk tisztán.
Tisztítsa meg az agyát alvás közben
Programozza az agyat alvás előtt
Azt is felfedezték, hogy közvetlenül alvás előtt, amikor alvás és ébrenlét között vagyunk, ideális az agy „programozásához”. Ezeket a tippeket követve megkönnyíthetjük munkáját.
1. Aludjon jól
- A felesleges ingerek, különösen a képernyőkről érkezők, gátolják a melatonin kiválasztását, ami megnehezíti a jó alvást.
- A meditáció Ez lehetővé teszi az agyad számára, hogy deaktiválják a riasztási módot, és fokozatosan beálljanak egy lassabb működési frekvenciába, ami megkönnyíti a mély alvásba való átmenetet. Kimutatták, hogy az alvás az éjszaka korai óráiban pihentetőbb, mint kora reggel.
- Próbáljon korán lefeküdni, és ne legyen tele gyomra hogy az emésztést ne szakítsa meg az alvás.
- Tartsa tiszteletben a cirkadián ritmust amelyek szabályozzák a test fiziológiai tevékenységeinek ciklusait. A természet részei, bár technikai társadalmunk módosította őket, negatív hatással van egészségünkre.
- Próbálja aludni az oldalán,