5 magas fehérjetartalmú mag, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez

A magok egyre népszerűbb fehérjeforrássá válnak az egészségügyi és fitnesz körökben. Tele vannak egészséges zsírokkal, kielégítő ropogós állagúak, önmagukban vagy más ételekkel, például joghurtokkal és turmixokkal kombinálva kiválóan ízlik. Íme egy pillantás az öt legjobb magra a fehérjetartalom szempontjából.

A legmagasabb fehérjeértékű magok

1. Napraforgómag

Fehérje adagonként (30 g) = 5,6 g

Adagonként kalória (30 g) = 164

A napraforgómag lenyűgöző 5,6 g fehérjét tartalmaz 30 grammos adagonként. Ezen felül tartalmazzák az ajánlott napi adag (RDA) több mint 20% -át, 10 különböző vitamint és ásványi anyagot, köztük réz, szelén, B1-vitamin és E-vitamin. Magas E-koncentrációjuk a napraforgó magjainak erős antioxidánst ad tulajdonságait, és rendszeres fogyasztásával megvédheti sejtjeit és létfontosságú szerveit az oxigénnel kapcsolatos károsodásoktól (oxidációtól) és a krónikus betegségektől.

2. Tökmag

Fehérje adagonként (30 g) = 5,2 g

Adagonként kalória (30 g) = 125

A tökmagok rézzel, magnéziummal, mangánnal, foszforral és cinkkel vannak tele. Emellett 5,2 g fehérjét biztosítanak a testnek 30 grammos adagonként. A tökmagban található tápanyagok egyedülálló keveréke számos folyamatot támogat a szervezetben, beleértve az egészséges emésztést, a hormontermelést és a hőmérséklet-szabályozást. Tanulmányok kimutatták, hogy a tökmag segít a vércukorszint szabályozásában, és különösen hasznos a cukorbetegek számára.

---