5 Meglepő snackek kalandjaihoz szükséges fehérjékkel 50
Tervezi azt az északi országokba való álomutazást, és szeretné ellenőrizni, mit eszel és mire költenek?
Át akarja lépni az Atlanti-óceánt, és szeretné ellenőrizni étrendjét, miközben az Egyesült Államokban messzire utazik?
Ausztráliába érkezik, és soha nem tudja, hol talál kellékeket ezen a hatalmas kontinensen?
Egy szó: szendvics.
Számomra ez varázslat 🙂
Egyszerű, finom és nagyon kedvező árú étkezési lehetőség bárhol.
Milyen nagy találmány!
Lisztnek hívják.
De ellentétben azzal, amit mindig is mondtak nekünk, a liszt bizonyos mértékig problémát jelent.
Minden nap más fiúval táncolunk.
De ezúttal a Las Palmas de Gran Canaria Egyetem Klinikai Tudományok Tanszéke közzétett egy meta-tanulmányt, amely mindenképpen megváltoztathatja a közvéleményt.
Mit mondanak nekünk a kanári tudósok?
Azt mondják, hogy az elhízásnak és a hasi zsírnak semmi köze a kenyérfogyasztáshoz.
Hogyan jutottak erre a következtetésre?
Az elmúlt 30 évben megjelent tudományos irodalom elemzése, amely a túlsúly, az elhízás és a finomított vagy teljes kiőrlésű kenyeret tartalmazó étrendi szokások kapcsolatát tanulmányozta.
A kapott adatok arra utalnak, hogy a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása semmilyen módon nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz.
"Kétségtelenül csökkenteni kell" - mondja Lluís Serra, a tanulmány társszerzője "a cukor- és édességfogyasztás általában, valamint a kevésbé finomított lisztek használatának ösztönzése, de soha nem csökkenthető a kenyérfogyasztás. ".
És nem lenne jobb teljes kiőrlésű kenyeret enni minden esetre?
Nos, az izraeli Weizman Intézet tudósainak egy csoportja szerint úgy tűnik, hogy eladták nekünk a motorkerékpárt is ebben a témában.
Kísérletükben a kutatók két csoportra osztották az önkénteseket:
Az első egy hétig növelte a fehér kenyér fogyasztását, hogy az étrendben lévő összes kalória 25% -át biztosítsa.
A második növelte a teljes kiőrlésű termékek fogyasztását.
Ezt követően egyik csoportnak sem kóstolhatták meg a kenyeret, és megismételte a folyamatot, cserélve az étrendeket.
Milyen biokémiai markereket mértek a tudósok a vizsgálat előtt és alatt?
- Glükózszint,
- Koleszterin,
- Ásványok,
- Vese- és májenzimek
- Egyéb paraméterek, amelyek gyulladást vagy szövetkárosodást jeleznek.
Az eredmény a Cell Metabolism folyóiratban jelent meg, és mindenkit kissé meghökkent:
Az étrend megváltoztatása a résztvevők egyik értékét sem változtatta meg jelentősen.
Úgy tűnik, hogy a glükózszint szempontjából a résztvevők fele jobban reagált a fehér kenyérre, a másik fele a teljes kiőrlésűre.
Más szavakkal, mindegyikünk másképp reagál a különböző típusú kenyerek fogyasztására.
Ismered a tested.
És ha van kedve egy nap fehér kenyeret enni, folytassa.
Én személy szerint mindet kedvelem!
És ezt csinálom, hallgatom a testemet, és ha egy kis fehér kenyeret ajándékoznak a sütőből, nem mondhatok nemet J
Még sok táplálkozási szakértő azt mondja, hogy fogyasszon napi 100 grammnál kevesebb kenyeret, még fogyókúrás étrend esetén sem.
Tehát a finom szendvicsekért, amelyeket alább bemutatok, és amelyek Nomad @ 50 néven kalandjai során a legjobb ételtársak lesznek, válassza ki a számodra legmegfelelőbbnek tűnő kenyeret.
Vagy a kenyér, amelyet a szállás közelében talál.
És gondolj arra, hogy egész nap kalóriát égetsz felfelé és lefelé járva.
5 Meglepő snack, amely megadja a nomád kalandokhoz szükséges fehérjét 50+
Áfonyás citromos avokádó csicseriborsó saláta szendvics #amb ambicitchen
Monique az Ambiciózus Konyhából egy szuper egészséges és fehérjetartalmú snacket ajándékoz meg nekünk, amelynek elkészítése öt percet vesz igénybe
Összetevők két ember számára
- 1 400 g csicseriborsót tud kiöblíteni és lecsöpögtetni
- 1 nagy érett avokádó
- 2 teáskanál frissen facsart citromlé
- 1/4 csésze szárított áfonya
- Frissen őrölt só és bors, ízlés szerint.
- Rukkola, lilahagyma vagy spenót
- Ha inkább kerüli a kenyeret, eheti salátaként.
UTASÍTÁS
Közepes tálban villával pépesítsük a csicseriborsót. Adja hozzá az avokádót, és használja a villát, hogy újra felszakadjon, amíg az avokádó megpuhul, de még mindig tartalmaz darabos darabokat. Hozzáadjuk a citromlevet és az áfonyát. Ízesítsük sóval és borssal. Helyezze a hűtőszekrénybe, amíg készen áll a tálalásra.
Ha elkészült, pirítsd meg a kenyeret, és kenj fel 1/2 csicseriborsó avokádó salátát 1 szeletre. Ha szükséges, rukkolával, lilahagymával vagy spenóttal töltse fel. Tegyen a tetejére még egy pirított szeletet, majd vágja ketté és élvezze!
TÁPANYAG-INFORMÁCIÓ
- Kalóriák: 406
- Zsírok: 15,3 g
- Szénhidrátok: 60,5 g
- Cukor: 10,7 g
- Rost: 17,3 g
- Fehérje: 12,3 g