5 Mítoszok a fogyásról, amelyek NAGY hazugságok!
Amikor elkezdik a fogyást, sokan varázslatos receptekhez vagy tanácsokhoz fordulnak minden (vagy kevés) valós megalapozás nélkül; a fogyás valódi mítoszai.
Ezért, hogy ne kövess el hülye hibákat, az alábbiakban bemutatjuk 5 mítosz a fogyásról, amelyet teljesen ki kellene küszöbölnie.
Ezt fogja megtalálni!
1. MÍTOSZ: "NEM KELL KÖVETENE"
Bár sokan keresik sújt veszteni hiszem, hogy megszünteti magas zsírtartalmú ételek megoldás a problémáira, ez egy nagy hiba.
Annak ellenére a zsírok gyakran rossz nevet kapnak és légy az állítólagos "bűnös" sok egészségügyi probléma közül fontos tudni, hogy sok ilyen van ételek, amelyek jó zsírokat szolgáltatnak és szükséges az emberek egészségéhez, és nagyon fontos a futók teljesítményéhez.
Hasonlóképpen számos olyan tanulmány létezik, amelyek kimutatták, hogy túlsúlyos vagy elhízott embereknél magas zsírtartalmú étrendet fogyasztani és az alacsony szénhidráttartalom nagyobb súlycsökkenést eredményez.
Érdemes megjegyezni, hogy sok esetben a az egészség fontos markereinek javulása, mint a koleszterin, trigliceridek, inzulinrezisztencia stb.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a napi étrendet zsíros ételekkel (sült ételek és egészségtelen ételek) kell feltöltenie, hanem okos döntéseket kell hoznia amelyek lehetővé teszik tápláló ételek felvételét.
2. MÍTOSZ "FUTÓ FOLYAMATOKKAL A FOGYÁS"
A futás generálja a jelentős energiafogyasztás futás közben és azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben, mivel a futás felgyorsítja az alapanyagcserét (a testünk számára szükséges minimális energiamennyiség az alapvető sejtfunkciók fenntartásához).
Fontos azonban megjegyezni, hogy fut egy nap egy órát (sokan kevesebb időt futnak, és nem minden nap) nem tudja kijavítani a 23 órás hibákat súlyos, ami zsírfelhalmozódáshoz és súlyproblémákhoz vezet.
Hidd el, hogy hetente néhányszor futva eléri az ideális súlyt nagy hiba lehet (különösen azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak).
Ez nem azt jelenti, hogy a futás nem a fogyás hatékony módja, hanem inkább az megfelelő életmóddal és táplálkozási szokásokkal kell kísérnie.
Futtatásakor a becslések szerint a energiaköltség évtized kilométer 1 kcal a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = 1 kcal * testtömeg-kg).
Így a 70 kg-os futó, 1 kilométer futásakor körülbelül 70 kcal, 10 kilométer futása esetén 700 kcal energiát fog elkölteni.
Bár ez a kalóriamennyiség jelentős és változást hozhat; ha hibát követ el, ha üres kalóriákkal teli ételeket eszik (például süteményeket és feldolgozott ételeket), akkor az előnye nulla lesz.
3. Mítosz «ELVESZTÉSÉHEZ ÉLETET KELL SZENNI»
A étvágy, hogy ételfogyasztás vágya/igénye, Lehet a barátom azzal, hogy „tudatja velünk”, amikor ételt kell fogyasztanunk, vagy a igazi ellenség azzal, hogy "kényszerítjük" magunkat arra, hogy együnk, amikor nincs rá szükségünk.
Bár az étkezés előtt néhány perccel némi étvágy nem káros, a probléma általában akkor jelenik meg, ha túl sok órát tölt el éhesen. Az eredmény általában olyan mértékű kalóriaösszeg, amelyre nincs szüksége.
Bár léteznek A tanulmányok azt mutatják, hogy több ételt fogyasztanak egy nap 100% -osan hatékony a fogyáshoz, az igazság az, hogy ez segíthet abban, hogy kevesebb legyen a falatozás.
A diéta hatékonyságát nem az étkezés nélkül töltött étkezések számával vagy óráival kell mérni, hanem a szájába tett minőségével. Ne feledje, hogy az egészségre mindig a figyelem középpontjában kell állni.