5 módon lefogyni alvás közben - irigylésre méltó egészség

fogyni alvás közben (istock)

alvás

Alvásunk minősége jelentősen befolyásolhatja súlyunkat. Viszont az, hogy mit eszünk és melyik időpontban befolyásolja a jó alvás képességünket. Az alvás, az étel és a testsúly közötti kapcsolatot úgy táplálják vissza, hogy nagyon nehéz egy étrend hatékonynak lenni, ha nem kombináljuk egy jó éjszakai pihenéssel. Néhány egyszerű trükk segít a fogyásban:

1. Jobb, aludj teljes sötétségben

Csukja be a függönyt, tegye el a telefont, kapcsolja ki a televíziót. Teljes sötétségben a tested melatonin nevű hormont termel. A melatonin jobban elalszik, de több barna zsír termelésében is segít. A barna zsír használatához a test sokkal több kalóriát használ fel, mint más típusú zsírok. Így melatonint termelhet alvás közben, és ez tartós módon segít csökkenteni néhány fontot.

2. Próbáljon triptofánt szedni

Számos tudományos tanulmány megismételte a triptofánként ismert aminosav jelentőségét az egészséges alvás szempontjából. Ez a vegyület állati eredetű fehérjékben található meg. Emiatt a tojás, hús vagy tej vacsorázása jó lehet a mélyebb alváshoz. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az elhúzódó alvás - 8,5 óra - kedvez a fogyásnak, a kevésbé mély álmokhoz képest.