5 módszer a gyermekkori elhízás megelőzésére
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A gyermekkori elhízás megelőzésének 5 módja
A cikk tartalma
Ha azt mondanánk, hogy a gyermekkori elhízás az elmúlt években komoly problémává vált Amerikában és Európában, egyszerűen alábecsülendő lenne. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) még azt mondták, hogy a gyermekkori elhízás a leggyorsabban terjedő egészségügyi válság az Egyesült Államokban. Az elmúlt harminc évben az elhízás aránya megháromszorozódott a 6–11 éves gyermekeknél, és a 12–19 éves serdülőknél megduplázódott. Becslések szerint a 2 és 19 év közötti fiatalok (amelyek összesen több mint 25 millió gyermek) körülbelül több mint 33% -a túlsúlyos vagy elhízott.
A gyermekkori elhízás egészségügyi következményei
A túlsúlyos vagy elhízott gyermeknek hatalmas fizikai, szellemi, társadalmi és érzelmi hatása van, valamint befolyásolja a gyermek általános fejlődését. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott vagy túlsúlyos fiatalok fokozottan veszélyeztetettek bizonyos krónikus állapotok, például asztma esetén, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, csont- és ízületi problémák, alvási apnoe, sőt bizonyos típusú rák. Ugyanezen fontossággal kell kiemelnünk a fiatal amerikaiak anyagcseréjét érintő növekvő aggodalmat, mivel nagyobb a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők kockázata, valamint 2-es típusú diabétesz.
Ezen túlmenően, a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek rossz önképpel, alacsony önbecsüléssel rendelkeznek, hajlamosak mások elutasítására. Így növekvő magányt, szomorúságot, idegességet és még depressziót is tapasztalnak. Azok a fiatalok, akik ebben a betegségben szenvednek, szintén alá tartozhatnak a megbélyegzés és társadalmi diszkrimináció; Más gyerekek gyakran ugratják és zaklatják őket, ami szociális és érzelmi problémákat okozhat a fiatal számára, vagy fokozhatja a meglévőket. Ezenkívül azok a gyerekek, akik könnyebben nyernek egy bizonyos súlyú gumit, hajlamosak kevésbé aktívak lenni, és logikailag kevésbé aktívak, még nagyobb súlyhoz vezetnek. Ezért azt tapasztaljuk, hogy ez a probléma ördögi körré válhat.
Mit tehetünk?
A siker receptje nem különbözik a fiataloktól, mint a felnőttekétől: a biztonságos egészség- és testmozgási rendszer beépítéséből áll. Nekünk, felnőtteknek felelősségünk, hogy segítsünk a mai fiataloknak (és magunknak) egészséges és fitt állapotban maradni, ezért fokoznunk kell, és meg kell ragadnunk a gyeplőt. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:
1. Vezessen példával
Az a felkérés a gyereketől, hogy tegyen valamit, amit maga nem hajlandó megtenni, általában nem működik, sem a gyermek, sem az Ön számára. Ezért az a mottó, amely arra ösztönzi a gyermekeket, hogy kezdjenek el mozogni és fogadjanak egészségesebb irányba "Azt tedd, amit prédikálsz". A felnőtteknek meg kell venniük a gyeplőt és példát kell mutatniuk. Nagyon egyszerű. Megtehetjük ezt úgy, hogy aktívak maradunk, egészségesen étkezünk, és ugyanerre ösztönözzük a gyermekeket is. Nagyon fontos továbbá, hogy a gyermekeket megfelelő és biztonságos táplálkozási és testmozgási módszerekről oktassuk, hogy ők maguk is tájékozottak legyenek és okosan dönthessenek, ha nincs felnőtt, aki irányítaná őket.
2. Erőedzés és kardiovaszkuláris edzés
Mint mindenféle fizikai aktivitás, az erőnléti edzés és az aerob edzés kalóriafogyasztással is jár. Így az erőnléti edzés olyan egyedülálló, amely a testzsír csökkenésével megnöveli az izomtömeget, ezért javítja a testösszetételt, valamint javítja a megjelenést és a teljesítményt. Az izomszövet több kalóriát szeretne a megfelelő működéshez a zsírszövethez képest, ezért a több izomzatú gyermekek hatékonyabban fogyasztják a kalóriákat. Másrészt az aerob edzés is nagyon fontos, mivel jelentős kalóriafogyasztással jár, és javítja az általános egészséget és energiát (mind fizikai, mind szellemi).