5 mozdulat a derék karcsúsítására egyetlen guggolás nélkül - Hogyan lehet jobb
A vésett középszakasz a kiegyensúlyozott testalkat középpontja, még inkább, mint egy pár nagy bicepsz. De a vékony derekát nehéz lehet faragni. Ma megosztunk néhány tippet finomítsa a derekát.
Annak ellenére, hogy a magazinok elmondják, nem csak néhány egyszerű gyakorlattal csökkentheti a derékvonalát. A pontcsökkentés koncepciója (vagyis a testmozgás felhasználása a zsír elvesztésére egy adott területen vagy a test egy részén) mítosz, de okos terv és kemény munka mellett letisztult hasizomokkal és ferdékkel is megteheti.
Nem cukrozzuk be - egy kisebb derék kezdődik a konyhában. Intelligens táplálkozási megközelítés, amely csökkenti a teljes kalóriát a súlycsökkenés kiváltásához, szükséges a hasüregbe és a ferdékbe rejtett zsír eltávolításához. Egy maroknyi gyakorlat azonban fokozhatja a zsírvesztés folyamatát.
Ne pazarolja az idejét végtelen hasizom vagy oldalsó hajlítással. Íme 5 gyakorlat, amelyek intelligens táplálkozással kombinálva csökkentik a derékvonalat:
Gyakorlatok a derék finomítására
1. MAGAS INTENZITÁSÚ INTERVÁLIS KÉPZÉS
A karcsúbb középső rész elérése érdekében a testzsír egészét el kell veszítenie. Szerencsére az ítélet világos arról, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni: nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
A hagyományos kardiónak ez a rövid alternatívája a rövid, intenzív edzéseket hosszabb, könnyebb támadásokkal váltja fel, hogy kevesebb munkát végezzen több munka. Kimutatták, hogy a HIIT több zsírt, elsősorban hasi zsírt éget el, mint azonos mennyiségű egyensúlyi kardió.
Az intenzitás növelésével a HIIT zsírégető kemencét hoz létre, az úgynevezett túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást (EPOC), amely több órányi kalóriaégetést eredményez még az edzés befejezése után is.
Tehát a futópadon való mászás helyett próbáljon futni vagy biciklivel tornázni. Ne feledje, hogy a zsírvesztés az első lépés a karcsúbb derék felé.
Kezdje 10 másodperc teljes erőfeszítéssel, majd 50 másodperc könnyű futással vagy pedálozással. Tedd ezt 8-10 percig, és órákig extra kalóriát égetsz.
2. OLDALLAPOK
Kevés gyakorlat célozza meg az egész középszakaszát, mint az oldalsó deszka. Pontosabban, megdönti a ferdeit, amely alacsony testzsírral kombinálva karcsúbbá teszi a derekát.