5 nagyon hatékony gyakorlat 5 kiló gyors leadásához
A legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet magukban foglalják, minél több izomcsoportot aktiválva.
Ha jól választjuk meg a gyakorlatokat, és megfelelő intenzitással hajtjuk végre őket, akkor rövid idő alatt lefogyhatunk.
Ha jól választjuk meg a gyakorlatokat, és megfelelő intenzitással hajtjuk végre őket, akkor rövid idő alatt lefogyhatunk. A legjobb gyakorlatok azok, amelyek az egész testet magukban foglalják, minél több izomcsoportot aktiválva. Az intenzitás szempontjából a kalóriák és a felhalmozódott zsírégetés leghatékonyabb módja az edzés nagy intenzitással, maximális teljesítményt követelve a testünktől. Ily módon nemcsak kalóriát égetünk el az edzés ideje alatt, hanem az anyagcserét is felgyorsítjuk, hogy közép- és hosszú távon jobb eredményeket érjünk el. Roberto Crespo, a Zagros Sport, elmagyarázza, hogy melyik az 5 leghatékonyabb gyakorlat az 5 kilós fogyáshoz.
Ugró Jack:
Kardio vagy ellenállási gyakorlat, amely aktiválja az egész testet. Ez a gyakorlat ugrásból áll, egyidejűleg nyitva és zárva a lábakat és karokat. Ez egy olyan gyakorlat, amellyel növeljük a pulzusszámot, valami hasonló a futáshoz. A láb izmainak nagyon fontos szerepe van: a borjakat ugrások végrehajtásakor dolgozzuk el, az elrablókat és a farakat a lábak és a láb izmainak kinyitásakor és zárásakor, amelyek csillapítják és megkapják az egyes ugrások hatását. A hát, a lat, a trapéz, a mellkas és a delttek szintén aktívak maradnak a karok kinyitásával és zárásával.
A Ugró Jack, a test folyamatosan aktiválódik. A hátat és a törzset egyenesen kell tartani, ne engedje le a fejet, és az egyes ugrásokban a váll szélességéig terítse szét a lábakat. A kezeknek a fej mögött kell érniük, nem pedig fölötte. Ha növeljük a gyakorlat sebességét, anélkül, hogy elveszítenénk a mozgás irányítását, több izomterületet aktiválunk és növeljük a kalóriakiadást.
Ezzel a gyakorlattal nemcsak a pulzusát emeli meg, hanem javítja az aerob és anaerob állóképességét is. Ugyanakkor sok kalóriát éget el. Ezért ez az egyik legjobb gyakorlat, és gyakran észrevétlen marad.
Burpees:
Nagyon hatékony kaliszténikus gyakorlat a kalóriák elégetéséhez. A helyes teljesítmény érdekében meg kell próbálnunk nagyon szigorúan kezelni a technikát és a kivitelezést. Ha elveszítjük az irányítást, ha a gesztusban keressük a sebességet, akkor árthatunk magunknak. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet még mindig tesztként használnak egy sportoló fizikai állapotának megismerésére. Az előző esethez hasonlóan ez is egy olyan gyakorlat, amellyel javítani tudjuk az aerob és anaerob ellenállást, és a felhalmozódott zsír nagy százalékát elégetjük.