5 ok, amiért nem tud megszabadulni a hasi zsírtól - Jobb az egészséggel
Néha sem testmozgással, sem szigorú diétával nem sikerül megszüntetnünk a hasi zsírokat. Ha ez az Ön esete, megadjuk az okait annak, hogy miért történhet ez Önnel. Vegye tudomásul, és próbálja megállítani. Lehet, hogy könnyebb, mint gondolnád!
Ne aggódjon, mert a legtöbb oka annak, hogy nem tud megszabadulni a hasi zsírtól, könnyen visszafordítható.
Ehhez elég lesz változtatni és javítani az étrendet, valamint a testmozgást. Olyan egyszerű és egyszerű.
1. Nem a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja
Az ajánlott napi fehérje mennyiség elfogyasztása elengedhetetlen, ha egészségesek akarunk maradni és fogyni akarunk - derül ki a Maastrichi Egyetem (Hollandia) által készített tanulmányból. Hasonlóképpen a hasi zsír eltávolításához különösen fontos a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása.
Között A magas fehérjetartalmú ételek, amelyeket meg kell adnia az étrendben, azok:
- Hal
- Csirke
- pulyka
- Zöldségek
- Zöldségek
Hasonlóképpen, próbálja csökkenteni a vörös húsból és sajtból származóakat.
2. Nem a megfelelő gyakorlatokat végzi a hasi zsír eltávolítására
A testmozgás mindig jó, de végezhet bizonyos gyakorlatokat, amelyek különösen hasznosak lehetnek a hasi zsír leválásában. Ehhez a legjobb kombinálni a kardió rutinokat más erősségi rutinokkal.
Kerékpár típusú absz
- A kerékpár típusú abs segít a ferde mellett mind a hat terhelő izomzat fejlesztésében.
- Ehhez a gyakorlathoz meg kell kerüljön hanyatt fekvő helyzetbe, kezeivel a tarkóján.
- Akkor a térdét a mellkasához kell emelnie, miközben a vállát le kell emelnie a földről.
- Apránként menjen lábát váltani, szimulálva a pedálos mozgást egy kerékpáron.
Orosz csavar
Ez az orosz csavarnak vagy csavarnak nevezett gyakorlat nagyon hasznos hasi gyakorlat a has közös munkájához, de különösen annak oldalirányú szakaszai.
- Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, célszerűbb egy koronggal vagy egy súlyzóval csinálni, mivel így növelhetjük az izomfeszültséget a területen.
Gyógygömb
A hasi munka másik lehetősége az a gyógyszerlabda. Ebben az esetben nem ugyanúgy működik, mint más gyakorlatoknál. Ennek oka, hogy a csomagtartó stabilizálása további nehézségekkel jár.
- Ehhez a labdát a hátának alsó részébe kell helyeznie, teljesen rá kell támaszkodnia, és a kezeit a feje mögé kell helyezni.
- A törzs leemelése a labdáról, összehúzza a hasát, hogy meghúzza az alsó bordatartót a csípő felé.
- Ezután stabilan kell tartania a labdát, amikor meghajlik a gyakorlat elvégzéséhez, miközben összehúzza a hasizmait.