5 ok, amiért nem veszít többé zsírt - Testépítő Blog ®
Itt van 5 fő oka annak, hogy miért a zsírvesztésnek lehet egy lapos vonala és néhány tippje, hogyan lehet visszatérni a pályára és tovább égni.
Figyeled, mit eszel, egészségesen táplálkozol, a hét 5 napján edzőterembe jársz, és végtelen mennyiségű szív- és érrendszeri edzésben veszel részt. Ellenőrizze a mérleget, a mérőszalagot és a testzsírszázalékot, és úgy tűnik, hogy nem fogyhat a testzsír, függetlenül attól, hogy mennyire egészségesen táplálkozik és mennyit edz. Mi történik? Ebben a cikkben itt áttekintünk néhány forgatókönyvet, amelyek hozzájárulhatnak stagnálásodhoz.
Minden értelme van!
Az első és a legfontosabb azért nem éget zsírt, mert túl sok kalóriát eszel. Sima és egyszerű, a testzsír csökkentésének egyetlen módja a kalóriahiány. Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Ennek sok köze van azokhoz a kalóriákhoz, amelyeket nem vesznek észre. Ezek általában azok az ételek, amelyeket az étkezésed során fogyasztasz, és amelyeket nem te készítettél. Például a frissen facsart organikus narancsléből származó folyékony kalóriák, vagy az a néhány alacsony szénhidráttartalmú perec, amelyet a munkahelyén voltál, vagy sör vagy egy pohár „könnyű” bor, amely megkönnyíti a napi stresszt.
Ezek azonban idővel összeadódnak. Lehet, hogy nem veszi észre, vagy észreveszi, és azt gondolja, hogy ez ma nem fog engem eldobni, de reálisnak kell lenned magaddal, és tudomásul kell venned a nap folyamán elért összes "polcon kívüli" kényeztetést. Tegyük fel, hogy egy nap 150 kalóriát költ valamilyen perecre, mandulatejre kávéhoz és fél pohár narancslére, de amikor ez hét lesz, a heti kalóriája 1050 kalóriával nő.
Lassabban a Cardio-n
Van olyan, hogy "túl sok jó dolog", és a kardio egyike azoknak, amikor a zsírvesztésről van szó. A kardió a testre gyakorolt stressz. A kardiózás során a tested reagál azáltal, hogy alkalmazkodik ehhez a stresszhez, vagy jobban kondicionál. A tested energiája szempontjából nagyon hatékony, így ha alkalmazkodik ehhez a stresszhez, akkor megtalálja a legjobb módot ennyi munka elvégzésére anélkül, hogy annyi energiát elhasználna. A zsírégetés megőrzésének egyetlen módja ennek csökkentése, ha több kardiót végez. Az a probléma minél hosszabb ideig és gyakrabban végez kardiovaszkuláris testmozgást, annál kevesebb izomszövet épül fel vagy tart fenn az izomszövetet támogató elégtelen kalória miatt.
Csináljon elegendő kardiót
Építsd meg az ellenállást
Ez a következő okhoz vezet: állóképességi edzés (vagy hiánya).
Az ellenállóképzés elősegíti az izomszövet felépítését. Maga az izomszövet energiás falánknak számít, mert sok energiát igényel a fenntartása. Ezért lát profi testépítőket, akik súlya legalább 120 kiló, és akik nagyon gyakran kell enniük, nagyon nagy mennyiségben (Az utolsó dolog, amire vágynak, az, hogy testük energiára égesse az izomszövetet.) Tehát, ha úgy gondolja, hogy keményen edz, és étrendje ellenőrzés alatt áll, és még mindig nem veszít a testzsírból, akkor lehet, hogy túl könnyen veszi az edzőteremben. Lehet, hogy te sem követed a progressziódat, így nem tudod, hová menj a súly szempontjából, amit a következő edzéshez használhatsz. Akárhogy is, be kell vonni valamilyen ellenállóképességet, és részletes jegyzeteket kell készítenie a készletről, az ismétlésekről és a súlyról, hogy megtudja, hová kell mennie a következő edzésen a szövetépítés folytatásához.