5 oszlop a fogyás sikeréhez; Elena Pascual

Ma és most a legjobb alkalom arra, hogy elindítsuk ezt az új utat, amely élettel, energiával és örömmel tölt el.
A megvalósítás első lépése annak a személynek a megjelenítése, akinek lenni szeretnél.

Legutóbbi hozzászólások

oszlop

10 lépés a cukorfüggőség ellenőrzéséhez
2018. május 3
Milyenek az adagjaid? Tippek ezek csökkentésére
2018. május 3
Hogyan fogyasszunk szénhidrátot és fogyjunk?
2018. május 3
5 oszlop a fogyás sikeréhez
2018. május 3
Rukkola hummus
2018. május 3

Elena Pascual - Edzés és egészség edző

Egészség

5 oszlop a fogyás sikeréhez

A fogyáshoz többet kell enned
Több tápanyagban és vitaminban gazdag ételt kell ennünk, amelyek vitalitást és energiát adnak nekünk.

Mit enni?

Igyon 6-10 pohár vizet minden nap. Körülbelül napi két liter víz. Fontos, hogy ez minden reggel reggeli előtt az első dolog, amitől az anyagcseréd működni fog. Ha sokkal jobban tud inni forró vagy meleg vizet!

Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ezért minden alkalommal, amikor enni akarsz valamit, előbb igyál meg egy pohár vizet.

Növelje a zöldségek fogyasztását. Egyél mindenféle zöldséget, a lehető legváltozatosabban és minden színben.

Fogyasszon zsírokat, egészséges gézt és gazdag omega 3-ban. A zsírfogyasztás nagyon egészséges és szükséges, annak ellenére, hogy hagyományosan hitték. Vannak olyan zsírok, amelyeket ki kell küszöbölnünk, például a gyorsétteremben található mesterségesen módosított zsírokat vagy a gyorsételeket.

Kényelmes lesz az állati zsírból származó telített zsírok csökkentése is. És ha lehetséges a legjobb minőségű (organikus) állati zsírok fogyasztása.

De éppen ellenkezőleg, növelnie kell az egészséges zsírokat. Az egészséges zsírok leggyakoribb forrásai:

  • kék hal, főleg szardínia
  • mindenféle dió, mandula, mogyoró, ...
  • magok, mint a napraforgómag, a tökmag
  • zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, mángold vagy spenót
  • avokádó
  • kókuszdió
  • ghee

Tartalmazza a szénhidrátokat étrendjében. Az egészséges táplálkozáshoz egészséges szénhidrátokra, például barna rizsre, vadrizsre vagy quinoára van szükség. Emellett jóllakottság érzetet is nyújtanak számunkra, amely megakadályozza, hogy az étkezések között harapjunk. A legjobb megoldás az lesz, ha belefoglalja őket az étkezésbe, és elkerüli őket a vacsoránál.

Ne felejtsen el legalább 2 csésze zöld teát bevinni az életébe. A zöld tea egy erős antioxidáns, amely elősegíti a sejtek regenerálódását.

Az édes zöldségek fogyasztásával elkerülhető a cukrok fogyasztása. Tartalmazza az édesburgonyát, a sárgarépát, a sütőtöket és a répát a napi zöldségbevitelben.

Kényeztesse magát valamikor, de nem minden nap. A 70% -nál több kakaót tartalmazó étcsokoládé tökéletes, valamint kiváló antioxidáns. Egy kvadráns elegendő lesz.

Főzzön egyszerű és egészséges recepteket, sok színnel és ízzel. Kerülje a rutint és az egyhangúságot. Gondoljon arra, hogy egészséges szokásokat sajátítunk el, és nem teszünk bűnbánatot.

Mit kell kerülni?

Kerülje a fehér ételeket. Nagyon könnyű megjegyezni, hogy a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell az olyan ételeket, mint a cukor, liszt, burgonya, fehér rizs vagy kukorica. Jobb, ha a liszt és a rizs teljes kiőrlésű lehetőségeit keresi. Éppen ellenkezőleg, a lehető legnagyobb színű zöldségeket és gyümölcsöket tartalmazza az étrendben.

Csökkentse a cukor mennyiségét. A cukor üres kalóriákat biztosít, és nem tartalmaz tápanyagokat. A vér glikémiás csúcsainak oka az, hogy magas energiát kapunk, amelyet azonnal azonnali veszteség követ, és amelyek sok krónikus betegséghez kapcsolódnak. A cukor növeli a sejtek gyulladásszintjét.