5 Pilates varázskarika gyakorlat
A belső combok és az adduktorok kiképzéséhez.
Feküdj oldalra és nyújtsd ki a lábad. Helyezze a karikát a bokája közé, kívül. Medence és gerinc semleges helyzetben. Belélegezzük és kilégzéskor mindkét lábbal megnyomjuk a gyűrűt. Ha adduktorokkal akarunk dolgozni, megváltoztatnánk a lábak helyzetét, belülről tartva a bokával a gyűrűt. Kilégzéskor tolja kifelé a lábait.
A farizomhoz dolgozni
Feküdjön le a földre vagy a szőnyegre, és nyújtsa ki karjait elé úgy, hogy a Pilates gyűrű a kezei között legyen. Innentől kezdve emelje fel a lábát, és hagyja, hogy a combja érintkezzen a talajjal. Minden kilégzéskor próbáld meg a combodat a lehető legjobban leemelni a földről anélkül, hogy a hátadat megterhelnéd.