5 reggeli kevesebb, mint 300 hővel; ász

Ki ne hallotta volna, hogy "Reggeli, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsora, mint egy koldus"? Mint a legtöbb mondás, nagy igazság! mivel a reggeli valószínűleg a nap legfontosabb étkezése, és mint ilyen, meg kell adni a megérdemelt figyelmet, még diéta esetén is.

Sokan (és sajnos minden nap többször) úgy döntenek, hogy kihagyják ezt az ételt, vagy időhiány miatt, mert „nem passzolnak”, vagy azért, mert úgy gondolják, hogy a reggeli el nem fogyasztása jó a fogyáshoz.

Nagy hiba! Anélkül, hogy az inzulinnal, a zsírraktározással és általában az anyagcserével kapcsolatos kérdésekkel kellene foglalkoznunk, a reggeli elfogyasztása esetén közvetlen és nyilvánvaló hatás az, éhesebbek leszünk egész nap, Nehezebb lesz elkerülnünk a nassolást, és sokkal többet eszünk a végén, mintha reggeliztünk volna.

Mindennek tetejébe bizonyára ezek a bevételek sütemények, csokoládé vagy sültek formájában vannak, az egészséges termékek helyett. Ez kontraproduktív, ha fogyni akar.

hővel

Reggel a vércukorszint alacsony lesz, amíg a böjt meg nem törik. Az agyadnak, az izmaidnak és általában a testednek glükózra van szüksége a munka megkezdéséhez. A reggeli kihagyása fizikailag és szellemileg is jelentősen csökkentheti teljesítményét, sőt a sok reggeli fizikai kimerültség hipoglikémiához (vagy vércukor-összeomláshoz) vezethet.

Azok számára, akik alacsony kalóriatartalmú reggelit keresnek, amely segít energiával kezdeni a napot, itt hozom öt nagyszerű, könnyen elkészíthető lehetőség kevesebb, mint 300 kalóriával.

Még hipokalorikus étrend esetén is, ez még mindig nagyon kevés kalória reggelire, ezért jellemzőitől függően, vagy ha reggelit követően "lustaságot" észlel, növelje a mennyiségeket.

1. Klasszikus katalán reggeli: 280 kcal

Jellegzetes reggeli mediterrán diéta. gazdag valamiben szénhidrátok Y zsírok telítetlenegészséges) elsősorban az extra szűz olívaolajjal járult hozzá. Egy jó módja annak, hogy energikusan kezdje a napot!

Szükség:

  • 1 csésze sovány tej
  • Kávé és édesítőszer ízlés szerint
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (30 g)
  • 1 kicsi paradicsom
  • 1 szint evőkanál extra szűz olívaolaj
  • 1 közepes kivi (150 g) vagy más közepes gyümölcs.

készítmény:

Megpirítjuk a szelet kenyeret (ha szükséges), megkenjük paradicsommal és letakarjuk olajjal. Tejjel és kivivel kiegészítve.