5 relaxáló gyakorlat a hát alsó részének gondozására
Frissítve 2020. február 3-án 10: 44-kor
A rossz testtartás, a mozgásszegény élet és a stressz megbünteti a hátunkat és korlátozza mozgásképességünket. Ezekkel a gyakorlatokkal megakadályozhatja, amelyek a pihenést is segítik.
Elmegy fizikoterápia, feküdjön le a hordágyra és teljesen passzív módon részesüljön kezelésben, ahol az az ötlet, hogy fájdalommal lépjen be, és anélkül távozzon. Az igazság az a leghatékonyabb kezelés a beteg bevonása.
Te vagy a probléma lényege, és hasznodra válik, ha azt csinálod, amit a terapeuta felír, miután az ülés befejeződött. Legyen tudatos és vegyen részt a kezelésben megkönnyíti a jobb szokások beépítését és megakadályozza a visszaeséseket.
Nagyon sokféle van gyakorlatok derékfájás esetén bárki számára elérhető közelségben, mivel csak matracra van szükségük a teljesítéshez. Az általunk javasolt öt megnyugtatja az ágyéki gerincet, és emellett a légzésre támaszkodnak fájdalomcsillapító és pihentető hatás elérése érdekében.
1. Húzza ki jól a hátát
- Feküdjön le és hajlítsa meg a lábát, a talpát a földön pihenteti.
- Hozd vissza a csípődet. Ehhez képzelje el, hogy van egy párnája a hát alsó részén, és a padlóhoz akarja nyomni.
- Vegyen levegőt az orrán keresztül, tartsa egy pillanatig, és lassan engedje el a száján keresztül, hozza az egyik térdét a mellkas felé. Figyelje meg, hogyan nyúlik a hátad teljes háta. Könnyebb lesz a térdét a mellkasához hozni, ha segít a karjain.
- végezd el a gyakorlatot váltakozó lábak többször.
2. Nyújtsa hátát mindkét térdével
- Lefekszik. Tartsa a hátát lapos, anélkül, hogy elveszítené a hát alsó részét a szőnyeggel.
- Vigye mindkét térdét a mellkas felé. Ez egy intenzívebb gyakorlat. Ha kellemetlen érzései vannak végrehajtása közben, vagy a helyzet kényelmetlen, maradjon az előző gyakorlatban leírt helyzetben.
- végezd el a gyakorlatot váltakozó lábak többször.
- Tartsa nyugodtan a nyaki gerincet. Ha a nyaka hajlamos az ívre, akkor helyezzen egy kis párnát, hogy a nyaki ne legyen feszült.
Fontos, hogy a gyakorlatot a levegő felszabadításával végezzük. Apnoében vagy levegő bevétele esetén növeli a hasi nyomást és kedvez a medencefenék diszfunkcióinak. A szem becsukása segíthet a kikapcsolódásban.
3. Nyújtsa ki a farakat és a combokat
- Üljön egyenes térddel.
- Hajlítsa meg a jobb térdet és a csípőt és adja át a lábát a másik felett, amely egyenes marad.
- Tegye a karját kinyújtva a csípője mögé. Tartsa a könyökét egyenesen.
- Hozza a térdét a mellkasához, és tekerje körül a bal karját. Ez stresszt jelent a farizomra és a comb hátuljára.
- Forgassa el a csomagtartót. A fej a kar támasztékát fenntartó kar felé néz.
- Kilégzés, miközben a térdét a mellkasához viszi.
- Néhány lélegzetvétel után, lábát váltani.