5 stratégia a szorongás csökkentésére - Hipnózis Központ
5 stratégia a szorongás csökkentésére
Ma 5 stratégiát szeretnénk megtanítani nektek a szorongás csökkentésére, és olyan stratégiákat, amelyekkel elkezdhetjük élvezni a jelent.
Történt veled, hogy megnézted a naptárat, és csodálkoztál azon, hogy milyen gyorsan telik az idő? Hetek, hónapok, sőt évek telnek el egy szempillantás alatt.
Úgy tűnik, hogy úgy élünk, mint az automatikus pilóta: Felkelünk, megyünk dolgozni, hazamegyünk, házimunkát, felelősséget vállalunk, eszünk, számlákat fizetünk, alszunk ... végül egy ördögi körbe kerülünk, ahol sokszor nincs tudomásunk a az idő múlásával azt az érzést kelti, hogy a kezünkbe csúszik.
Amikor elménk a jövőre összpontosul, végül elveszítjük a jelen élvezetét. A szorongás a jövőben él.
Itt az ideje, hogy tudatában legyünk ennek a szorongásnak, hogy válasszuk az irányítást és a változást.
Ebben a lehetőségben öt stratégiát szeretnénk megosztani Önnel a szorongás csökkentésére, az "automatikus pilóta" helyett a "manuális mód" meggondolására. Arról szól, hogy kezdj az agyad főnökévé válni, és kezdd el másképp élvezni az életedet.
1. Légzés: a tanár a szorongás csökkentésére
Kezdjük a legegyszerűbb és legegyszerűbb dologgal: a légzéssel.
Ahhoz, hogy figyelni kezdjünk az itt és most, kezdjük azzal, hogy azonosítsuk azokat a dolgokat, amelyek automatikusan bekövetkeznek anélkül, hogy észrevennénk. Leggyakrabban nem vagyunk tisztában azzal, hogy lélegzünk, mégis ez történik mindig.
Szánjon néhány percet naponta, hogy érezze és érezze a lélegzetét. Fektessen be pár percet az egészségére, hogy nyugodtan üljön egy kényelmes helyen, és segítsen a jelenben lenni. Arról van szó, hogy 2 percig figyeljünk a levegő be- és kilépésére. A gyakorlat elsajátításával növelheti az időt. Lásd, hogy gondolataid csak a levegő bejáratára és kijáratára összpontosulnak ez idő alatt. Semmi több. Ha egy tolakodó gondolat valami másból származik, fogadja el és hívja vissza a figyelmét a lélegzetére.