5 szülés utáni gyakorlat az alakod visszaszerzéséhez
Javasolunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek megerősíteni és helyreállítani figuráját a baba születése után.
Teljesen normális, hogy a terhesség után a testeden átesett néhány változás, és újra és újra felteszed magadnak a kérdést: "meddig tart a testem helyreállítása?". És ez az, hogy visszatérés az edzéshez vagy a szülés utáni gyógyulási gyakorlatok megkezdése a rekord időn belüli fittség érdekében az egyik leggyakoribb probléma nők, akik éppen születtek.
Normális esetben a testednek vissza kell térnie normális súlyához 5 hónap és egy év között a baba születése után, amíg kombinálja a megfelelő gyakorlatokat, vagy folytassa az edzés rutinját a kiegyensúlyozott étrenddel együtt. Itt van öt gyakorlat, amellyel apránként és hatékonyan helyreállíthatja alakját, még a baba segítségével is. Természetesen azt javasoljuk, hogy egy szakértő mindig tanácsoljon az intenzitásról, amelyet el kell sajátítania a képzés során, és hogy orvosa legyen az, aki felügyeli és megerősíti a szülés 100% -os felépülését. Ne felejtsd el kezdeni gyakorold őket fokozatosan!
A gyógyulás egyik legfontosabb része és a hátfájás elkerülése érdekében a függőleges testtartás. Ehhez állhat vagy ülhet egy gyógyszerlabdán egyenes háttal (ideális esetben egy tükör előtt). Próbáljon egyszerre két erőt végrehajtani: az egyiket a talajtól a földig, a másikat pedig a derekától a válláig próbálja felfelé húzni, mintha valaki a mennyezet felé húzná a lófarokját. Tartsa kissé hajlított lábát, hogy ne erőltesse meg a medencéjét. Végezze el a gyakorlatot 3 percig, és ismételje meg naponta háromszor: reggel, délután és este.